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वीडियो: मैं जेट लैग अनिद्रा को कैसे दूर कर सकता हूं?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
- इससे निपटने के लिए 11 युक्तियाँ विमान यात्रा से हुई थकान . इनमें से कुछ रणनीतियाँ इसे रोकने या आसान बनाने में मदद कर सकती हैं विमान यात्रा से हुई थकान :
- जाने से पहले अपने नए शेड्यूल का अनुकरण करें।
- उड़ान के दौरान अपने नए शेड्यूल के अनुकूल बनें।
- जल्दी पहुंचे।
- हाइड्रेटेड रहना।
- चारों ओर घूमें।
- मेलाटोनिन पर विचार करें।
- प्राकृतिक प्रकाश चिकित्सा का प्रयास करें।
यहाँ, जेटलैग से उबरने में कितना समय लगता है?
सामान्य तौर पर, शरीर प्रति दिन एक या दो समय क्षेत्रों की दर से नए समय क्षेत्र में समायोजित हो जाएगा। उदाहरण के लिए, यदि आपने छह समय क्षेत्रों को पार कर लिया है, तो शरीर आमतौर पर तीन से पांच दिनों में इस समय परिवर्तन को समायोजित कर लेगा। विमान यात्रा से हुई थकान अस्थायी है, इसलिए रोग का निदान उत्कृष्ट है और अधिकांश लोग करेंगे की वसूली थोड़े दिनों में।
दूसरे, लोग जेट लैग के साथ क्यों सोते हैं? विमान यात्रा से हुई थकान एक सर्कैडियन लय है नींद विकार। आपकी सर्कैडियन लय आपके शरीर की आंतरिक घड़ी होती है जो संकेत देती है कि कब आप महसूस करना चाहिए निद्रालु मौखिक आपका शरीर सूर्य के प्रकाश का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करता है कि कितना नींद - इसे बढ़ावा देने वाले हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है।
इसके अलावा, आप जेट लैग से कैसे पार पाते हैं?
जेटलैग को कैसे दूर करें: 10 टिप्स जो वास्तव में काम करती हैं
- घर से निकलने से पहले तैयारी करें।
- अपनी घड़ी को नए समय क्षेत्र पर सेट करें।
- अपनी नींद-जागने की लय को अनुकूलित करें।
- मेलाटोनिन का प्रयास करें।
- टन भोजन पर न भरें।
- खूब पानी पिएं, लेकिन शराब और कैफीन का सेवन न करें!
- रात भर रुकने की योजना बनाएं।
- अपने आप को अपने गंतव्य की दैनिक लय में समायोजित करें।
जेट लैग्ड होना कैसा लगता है?
विमान यात्रा से हुई थकान नींद-जागने के पैटर्न में गड़बड़ी होने पर हो सकता है। एक व्यक्ति मई बोध सुस्त, थका हुआ, चिड़चिड़ा, सुस्त और थोड़ा विचलित। यह पूरे समय क्षेत्र में यात्रा करने या शिफ्ट में काम करने के परिणामस्वरूप हो सकता है। एक व्यक्ति जितना अधिक समय क्षेत्र कम अवधि में पार करता है, लक्षण उतने ही गंभीर होने की संभावना होती है।
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