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वीडियो: आप टेंडोनाइटिस पर चढ़ने से कैसे रोकते हैं?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप भविष्य में टेंडोनाइटिस को कैसे रोक सकते हैं:
- प्रशिक्षण के दौरान अक्सर ब्रेक लें। रॉक का इलाज करना याद रखें चढ़ना मानो आप भारी वजन उठा रहे हों।
- प्रशिक्षण से पहले और बाद में खिंचाव और रॉक चढ़ना .
- यदि आपको लगता है दर्द अपने दौरान रेंगना शुरू करो चढ़ना , विराम .
इसके अलावा, आप कोहनी टेंडोनाइटिस को चढ़ने से कैसे रोकते हैं?
लेटरल टेंडिनोसिस के लिए रिवर्स रिस्ट कर्ल और रिवर्स आर्म कर्ल का इस्तेमाल करें और मेडियल टेंडिनोसिस के लिए फोरआर्म प्रोनेटर्स। सावधानी से वापस चढ़ना आपका कब कोहनी है दर्द -नि: शुल्क और दो से चार सप्ताह के शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास के तुरंत बाद नहीं।
इसके बाद, सवाल यह है कि आप पर्वतारोहियों की कोहनी का इलाज कैसे करते हैं? चढ़ाई और चढ़ाई-विशिष्ट प्रशिक्षण बंद करें। चोट वाली जगह पर बर्फ लगाएं और एनएसएआईडी दवाएं तभी लें जब चोट से सूजन दिखाई दे (ज्यादातर) कोहनी टेंडिनोपैथी नहीं करता है) या लगातार दर्द। सूजन और दर्द कम होते ही बर्फ और एनएसएआईडी का उपयोग बंद कर दें-आगे का उपयोग धीमा हो सकता है घाव भरने वाला.
इसे ध्यान में रखते हुए, आप उंगलियों के टेंडन को कैसे मजबूत करते हैं?
ग्रिप स्ट्रेंथनर
- अपनी हथेली में एक नरम गेंद को पकड़ें और इसे जितना हो सके उतना जोर से निचोड़ें।
- कुछ सेकंड के लिए रुकें और छोड़ें।
- प्रत्येक हाथ पर 10 से 15 बार दोहराएं। इस व्यायाम को सप्ताह में दो से तीन बार करें, लेकिन सत्रों के बीच में अपने हाथों को 48 घंटे के लिए आराम दें। अगर आपके अंगूठे का जोड़ क्षतिग्रस्त है तो यह व्यायाम न करें।
आप बिना चोट के कैसे चढ़ते हैं?
इसलिए यदि आप एक पर्वतारोही हैं, तो रोकथाम की इन पांच अवधारणाओं को सीखने से आपको चोट मुक्त चढ़ाई में मदद मिल सकती है।
- एक दैनिक रोकथाम कार्यक्रम रखें। स्टेटिक स्ट्रेच करें।
- ठीक से वार्म अप करें। चढ़ाई से पहले डायनेमिक स्ट्रेच करें।
- ट्रेन लाइक यू क्लाइंब। मिरर मूवमेंट में शामिल हों।
- अपने आंदोलन के प्रति सचेत रहें।
- अपने शरीर को सुनो।
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