मधुमेह रोगियों के लिए सबसे अच्छे कार्ब्स कौन से हैं?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

मधुमेह के लिए स्वस्थ कार्ब्स

• मसूर की दाल। कार्बोहाइड्रेट : 20 ग्राम प्रति 1/2-कप सर्विंग।
• सेब। कार्बोहाइड्रेट 1 मध्यम सेब में:30 ग्राम।
• ब्लू बैरीज़। कार्बोहाइड्रेट :21 ग्राम प्रति कप।
• मीठे आलू। कार्बोहाइड्रेट :26 ग्राम 1 माध्यम में (त्वचा के साथ)
• दही। कार्बोहाइड्रेट :17 ग्राम प्रति 1 कप सादा, कम वसा वाला।
• दलिया। कार्बोहाइड्रेट :21 ग्राम प्रति 3/4-कप सर्विंग।
• Quinoa। कार्बोहाइड्रेट :20 ग्राम प्रति 1/2 कप, पका हुआ।
• पपीता।

इसे देखते हुए, मधुमेह रोगियों के लिए कौन से कार्ब्स अच्छे हैं?

उन खाद्य पदार्थों को सीमित करने का प्रयास करें जिनमें शक्कर मिलाया गया हो, जैसे मिठाई और फलों के पेय, या परिष्कृत से बने हों कार्बोहाइड्रेट , जैसे सफेद ब्रेड, सफेद चावल, और अधिकांश पास्ता। इसके बजाय, चुनें कार्बोहाइड्रेट जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस और बीन्स। लगभग 15 ग्राम. वाले खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट : फल का एक छोटा टुकड़ा।

इसी तरह टाइप 2 डायबिटिक को रोजाना कितने कार्ब्स खाने चाहिए? टाइप 2 मधुमेह वाले अधिकांश लोगों को आस-पास खाने से बचना चाहिए 45 प्रति 60 प्रति भोजन कार्बोहाइड्रेट के ग्राम।

तो, एक मधुमेह रोगी को एक दिन में कितने कार्ब्स का सेवन करना चाहिए?

यदि आप एक दिन में 2,000 कैलोरी खाते हैं, तो आपको प्रति दिन लगभग 250 ग्राम जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए। मधुमेह वाले लोगों के लिए एक अच्छी शुरुआत है मोटे तौर पर 45 प्रति 60 प्रति भोजन कार्ब्स की ग्राम और नाश्ते के लिए 15 से 30 ग्राम।

मधुमेह रोगियों के लिए चीनी या कार्ब्स के लिए कौन सा बुरा है?

अधिकांश लोग मधुमेह युक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं चीनी जब तक की कुल राशि कार्बोहाइड्रेट ( कार्बोहाइड्रेट ) उस भोजन या नाश्ते के लिए सुसंगत है। कई शोध अध्ययनों से पता चला है कि जिन खाद्य पदार्थों में चीनी खून मत बनाओ चीनी समान कार्बोहाइड्रेट स्तर के भोजन से अधिक वृद्धि जिसमें शामिल नहीं है चीनी.