विषयसूची:
- अपने घुटनों को सुरक्षित रखने के 8 तरीके
- संकेत और लक्षण जो कभी-कभी घुटने के दर्द के साथ होते हैं, उनमें शामिल हैं:
वीडियो: क्या एक घायल घुटने के लिए चलना अच्छा है?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
यदि आपके पास हल्के से मध्यम दर्द अपने में घुटनों ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण, घूमना और अन्य व्यायाम आपके जोड़ों के तरल पदार्थ को जुटाने और जोड़ों को चिकनाई देने में मदद करते हैं। आपको चाहिए टहल लो और अन्य व्यायाम करें जो आपके घुटना जोड़। आपको यह पता लगने की संभावना है कि कठोरता, दर्द और व्यायाम से थकान में सुधार होता है।
इसके अलावा, क्या आपके घुटनों के लिए चलना खराब है?
घूमना बनाता आपका मांसपेशियां ताकि वे दबाव को दूर कर सकें आपके जोड़ और अधिक भार स्वयं संभालते हैं। इसका मतलब है कम दर्द आपके घुटने वजन कम करने में मदद करता है। घूमना अल्बेडा कहते हैं, अतिरिक्त वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए यह एक बहुत ही कम प्रभाव वाला तरीका है।
इसके बाद, सवाल यह है कि घुटने के दर्द के लिए कौन सा व्यायाम अच्छा है? कम करने का सबसे कारगर उपाय दर्द अपने में घुटना वुड्स कहते हैं, "चलने, पानी एरोबिक्स, साइकिल चलाना, तैराकी, योग और शक्ति प्रशिक्षण सभी गठिया से जुड़े लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। घुटनों का दर्द तथा घुटनों का दर्द सामान्य रूप में।"
इस संबंध में, चलते समय मैं अपने घुटनों की रक्षा कैसे करूँ?
अपने घुटनों को सुरक्षित रखने के 8 तरीके
- बोझ को हल्का। बस घूमने से आपके शरीर के वजन के तीन से पांच गुना के बराबर दबाव आपके घुटनों पर पड़ता है, और अतिरिक्त पाउंड के चक्कर लगाने से बोझ और भी खराब हो जाता है।
- सभी मांसपेशियों का काम करें।
- अपने खेल चुनें।
- इसे बर्फ पर लगाएं।
- कूल्हों और घुटनों के घूमने से बचें।
- ऊपर और नीचे सावधान रहें।
- ट्रेन पार करें।
- अपने आप को संभालो।
आपको कैसे पता चलेगा कि आपके घुटने में चोट लगी है?
संकेत और लक्षण जो कभी-कभी घुटने के दर्द के साथ होते हैं, उनमें शामिल हैं:
- सूजन और जकड़न।
- स्पर्श करने के लिए लाली और गर्मी।
- कमजोरी या अस्थिरता।
- पॉपिंग या क्रंचिंग शोर।
- घुटने को पूरी तरह से सीधा करने में असमर्थता।
सिफारिश की:
जब कोई कर्मचारी काम पर घायल हो जाता है तो आप क्या करते हैं?
जैसे ही कोई दुर्घटना या चोट लगती है, व्यवसायियों को इन चरणों का पालन करना चाहिए: श्रमिकों को सुरक्षित स्थान पर पहुँचाएँ। किसी भी घायल कामगार को खतरनाक क्षेत्र से दूर ले जाएं और सुनिश्चित करें कि अन्य कर्मचारी स्पष्ट रहें। स्थिति का आकलन करें। घायलों की सहायता करें। जानकारी इकट्ठा करो और सबूत रखो
क्या तैरना घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए अच्छा है?
तैरना, पूल में घूमना और अन्य पानी आधारित व्यायाम पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द और कठोरता से राहत के लिए आदर्श हैं। पानी प्रतिरोध प्रदान करता है जो आपकी ताकत और गति की सीमा को बढ़ाता है। यह आपके शरीर के वजन का भी समर्थन करता है, आपके जोड़ों पर तनाव को कम करता है
मैं घुटने की सर्जरी के बाद चलना कैसे शुरू करूं?
जब आप चल सकते हैं और 10 मिनट से अधिक खड़े हो सकते हैं और आपका घुटना इतना मजबूत है कि आप अपने वॉकर या बैसाखी पर कोई भार नहीं उठा रहे हैं (अक्सर आपकी सर्जरी के लगभग 2 से 3 सप्ताह बाद), तो आप एक बैसाखी या बेंत का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं। सहायता को अपनी सर्जरी के किनारे वाले हाथ में पकड़ें
क्या फ़्लेबिटिस के लिए चलना अच्छा है?
नियमित व्यायाम, विशेष रूप से पैदल चलना भी रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। थ्रोम्बोफ्लिबिटिस को संक्रमण से बचाने के लिए, अपनी नसों में अवैध दवाओं को इंजेक्ट करने से बचें
क्या घुटने की आर्थ्रोस्कोपी के बाद चलना अच्छा है?
सर्जरी के तुरंत बाद, यदि आपका दर्द चलते समय कम से कम है, तो बैसाखी या वॉकर के उपयोग की आवश्यकता नहीं है। एक बार और अधिक आरामदायक होने पर, अधिकांश लोग सर्जरी के बाद एक या दो सप्ताह के भीतर कम से कम लंगड़ा कर चलने में सक्षम होते हैं। अधिकांश रोगियों को 4 से 6 सप्ताह के भीतर आर्थोस्कोपिक घुटने की सर्जरी से लाभ का एहसास होता है