वीडियो: मुझे प्रतिदिन कितना ल्यूटिन लेना चाहिए?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
वर्तमान में कोई अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) या अनुशंसित नहीं है दैनिक सेवन (आरडीआई) के लिए lutein या ज़ेक्सैंथिन, लेकिन कुछ विशेषज्ञ आपको कहते हैं चाहिए कम से कम 6 मिलीग्राम (मिलीग्राम) का सेवन करें प्रति दिन ल्यूटिन लाभकारी प्रभावों के लिए।
इसी तरह, लोग पूछते हैं, क्या एक दिन में 20 मिलीग्राम ल्यूटिन बहुत अधिक है?
किए गए अध्ययनों में रिपोर्ट किए गए दुष्प्रभावों की कमी के आधार पर 20 मिलीग्राम प्रति दिन का lutein पूरक वयस्कों के लिए सुरक्षित होना चाहिए। कैरोटीनॉयड की बहुत बड़ी खुराक जैसे lutein और ज़ेक्सैंथिन कैरोटेनोडर्मिया का कारण बन सकता है - एक पीले-नारंगी त्वचा मलिनकिरण।
साथ ही, क्या एक दिन में 40 मिलीग्राम ल्यूटिन लेना सुरक्षित है? इस आकलन के आधार पर इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि lutein है सुरक्षित 20 तक मिलीग्राम / दिन [38]। की खुराक lutein 8 से तक 40 मिलीग्राम / दिन और अध्ययन की अवधि 7 दिनों से लेकर 24 महीने तक की है। केवल कुछ अध्ययनों ने संभावित प्रतिकूल दुष्प्रभावों की निगरानी की, मुख्य रूप से स्व-रिपोर्टिंग के माध्यम से।
तदनुसार, मुझे प्रतिदिन कितना ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन लेना चाहिए?
हालांकि कोई अनुशंसित नहीं है दैनिक के लिए सेवन ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन , हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि 10 मिलीग्राम/ दिन का lutein पूरक और 2 मिलीग्राम/ दिन का zeaxanthin पूरक. अधिकांश पश्चिमी आहार कम हैं ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन जो पालक, मक्का, ब्रोकली और अंडे में पाया जाता है।
ल्यूटिन लेने के दुष्प्रभाव क्या हैं?
प्रोसाइट विथ ल्यूटिन साइड इफेक्ट . खनिज (विशेष रूप से बड़ी मात्रा में ली गई) पैदा कर सकता है दुष्प्रभाव जैसे दांतों का धुंधला होना, पेशाब में वृद्धि, पेट से खून बहना, असमान हृदय गति, भ्रम और मांसपेशियों में कमजोरी या लंगड़ापन महसूस होना।
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