एक अच्छा लो ग्लाइसेमिक नाश्ता क्या है?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-18 09:28

कम जीआई आहार पर खाने के लिए खाद्य पदार्थ

• ब्रेड: साबुत अनाज, मल्टीग्रेन, राई और खट्टी किस्में।
• नाश्ता अनाज: रोल्ड ओट्स, बर्चर मूसली और ऑल-ब्रान से बना दलिया।
• फल: जैसे सेब, स्ट्रॉबेरी, खुबानी, आड़ू, आलूबुखारा, नाशपाती और कीवी।

इसी तरह, मधुमेह के रोगी को नाश्ते में क्या खाना चाहिए?

स्वस्थ रहने और अपने दिन को आगे बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए यहां सात मधुमेह के अनुकूल नाश्ते के उपाय दिए गए हैं।

• नाश्ता शेक।
• मफिन पैराफिट।
• पूर्ण अनाज वाली खिचड़ी।
• तले हुए अंडे और टोस्ट।
• ब्रेकफास्ट बरीटो।
• नट बटर के साथ बैगल पतला।
• बादाम और फल।

क्या अंडे कम ग्लाइसेमिक भोजन हैं? अंडे क्षेत्र कम -कार्बोहाइड्रेट खाना और एक बहुत कम ग्लाइसेमिक सूचकांक स्कोर। यह उन्हें मधुमेह वाले लोगों के लिए प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत बनाता है।

नतीजतन, आप कम ग्लाइसेमिक आहार पर क्या खा सकते हैं?

कम जीआई खाद्य पदार्थ (55 या उससे कम)

• 100% स्टोन-ग्राउंड साबुत गेहूं या पम्परनिकल ब्रेड।
• दलिया (लुढ़का या स्टील-कट), जई का चोकर, मूसली।
• पास्ता, परिवर्तित चावल, जौ, बल्गार।
• शकरकंद, मक्का, रतालू, लीमा/बटर बीन्स, मटर, फलियां और दाल।
• अधिकांश फल, बिना स्टार्च वाली सब्जियां और गाजर।

सबसे अच्छे लो ग्लाइसेमिक फल कौन से हैं?

1. चेरी। जीआई स्कोर: 20. जीएल स्कोर: 6.
2. चकोतरा। जीआई स्कोर: 25. जीएल स्कोर: 3.
3. सूखे खुबानी। जीआई स्कोर: 32. जीएल स्कोर: 9.
4. रहिला। जीआई स्कोर: 38. जीएल स्कोर: 4।
5. सेब। जीआई स्कोर: 39. जीएल स्कोर: 5.
6. संतरे। जीआई स्कोर: 40. जीएल स्कोर: 5.
7. आलूबुखारा। जीआई स्कोर: 40. जीएल स्कोर: 2 (प्रून्स के लिए जीएल स्कोर 9 है)
8. स्ट्रॉबेरीज। जीआई स्कोर: 41. जीएल स्कोर: 3.