धब्बेदार अध: पतन के लिए मुझे कितना ल्यूटिन लेना चाहिए?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

वे लिया जाना चाहिए भोजन के समय क्योंकि lutein थोड़ी मात्रा में वसा, जैसे कि जैतून का तेल के साथ अंतर्ग्रहण होने पर बेहतर अवशोषित होता है। अनुशंसित खुराक प्रतिदिन 6 मिलीग्राम से 30 मिलीग्राम है। निम्नलिखित चार्ट उन खाद्य पदार्थों को दिखाता है जिनमें उच्च मात्रा में होते हैं lutein और ज़ेक्सैंथिन।

यहाँ, धब्बेदार अध: पतन के लिए सबसे अच्छा पूरक क्या है?

हर दिन निम्नलिखित पोषक तत्वों की खुराक लेने से इन लोगों को देर से चरण या गीला एएमडी होने का जोखिम कम करने में मदद मिल सकती है:

• विटामिन सी (500 मिलीग्राम)
• विटामिन ई (400 आईयू)
• ल्यूटिन (10 मिलीग्राम)
• ज़ेक्सैंथिन (2 मिलीग्राम)
• जिंक (80 मिलीग्राम)
• कॉपर (2 मिलीग्राम)

इसी तरह, क्या ल्यूटिन मैकुलर डिजनरेशन में मदद कर सकता है? जबकि AREDS2 और अन्य अध्ययन इस बात का प्रमाण देते हैं कि lutein और ज़ेक्सैंथिन रोकने में भूमिका निभा सकता है चकत्तेदार अध: पतन (या कम से कम एएमडी की प्रगति के जोखिम को कम करना), यह कम स्पष्ट है कि क्या ये कैरोटेनॉयड्स मदद मोतियाबिंद को रोकें।

क्या 20 मिलीग्राम ल्यूटिन एक दिन में बहुत ज्यादा है?

किए गए अध्ययनों में रिपोर्ट किए गए दुष्प्रभावों की कमी के आधार पर 20 मिलीग्राम प्रति दिन का lutein पूरक वयस्कों के लिए सुरक्षित होना चाहिए। कैरोटीनॉयड की बहुत बड़ी खुराक जैसे lutein और ज़ेक्सैंथिन कैरोटेनोडर्मिया का कारण बन सकता है - एक पीले-नारंगी त्वचा मलिनकिरण।

मुझे प्रतिदिन कितना ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन लेना चाहिए?

हालांकि कोई अनुशंसित नहीं है दैनिक के लिए सेवन ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन , हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि 10 मिलीग्राम/ दिन का lutein पूरक और 2 मिलीग्राम/ दिन का zeaxanthin पूरक. अधिकांश पश्चिमी आहार कम हैं ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन जो पालक, मक्का, ब्रोकली और अंडे में पाया जाता है।