क्या प्रोटीन आपको सोने में मदद करता है?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

यह उच्च in. है प्रोटीन , 4 ग्राम प्रति औंस (28 ग्राम) प्रदान करता है। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखने और आपकी भूख को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है (16, 17)। इस बात के प्रमाण हैं कि मध्यम मात्रा में सेवन करना प्रोटीन पहले बिस्तर बेहतर के साथ जुड़ा हुआ है नींद गुणवत्ता, जिसमें रात भर कम जागना शामिल है (20)।

यह भी जानिए, क्या प्रोटीन नींद में बाधा डालता है?

ट्रिप्टोफैन के साथ खाए जाने वाले कार्ब्स (कार्बोहाइड्रेट) पर ला सकते हैं नींद -सेरोटोनिन को अधिक मज़बूती से प्रेरित करना। जब आप खाते हैं प्रोटीन ट्रिप्टोफैन युक्त स्रोत, से अमीनो एसिड प्रोटीन आपके शरीर के रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करने के लिए प्रतिस्पर्धा करनी चाहिए।

इसी तरह, सोने से पहले आपको क्या नहीं खाना चाहिए? ये 10 खाद्य पदार्थ जो आप हर समय खाते हैं, सोने के लिए बहुत कठिन बना रहे हैं

• पत्तेदार सब्जियां। ईट क्लीन द्वारा एकत्र किए गए नए शोध के अनुसार, दोपहर के भोजन में कुछ सब्जियां बेहतर होती हैं।
• लाल मांस। गेटी इमेजेज यूजीन मायमिन।
• टमाटर की चटनी।
• ठीक मांस और पनीर।
• डार्क चॉकलेट।
• कॉफ़ी।
• शराब।
• सोडा।

यह भी जानिए, क्या खाने से नींद आएगी?

इस हार्मोनल संतुलन को प्राप्त करने के लिए, अनिद्रा वाले लोगों को मिल सकता है भोजन सोने से पहले एक नाश्ता मददगार। लेकिन कुछ नियम लागू होते हैं। प्रथम, खाना खा लो केवल हल्का नाश्ता, भारी भोजन नहीं। विशेषज्ञों का कहना है कि कार्बोहाइड्रेट युक्त नाश्ता सबसे अच्छा हो सकता है, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों के स्तर में वृद्धि होने की संभावना है नींद - रक्त में ट्रिप्टोफैन उत्प्रेरण।

कौन से खाद्य पदार्थ आपको जल्दी सोने में मदद करते हैं?

यहां 9 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए सोने से पहले खा सकते हैं।

1. बादाम। Pinterest पर साझा करें।
2. तुर्की। तुर्की स्वादिष्ट और पौष्टिक है।
3. बबूने के फूल की चाय। कैमोमाइल चाय एक लोकप्रिय हर्बल चाय है जो कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है।
4. कीवी।
5. तीखा चेरी का रस।
6. फैटी मछली।
7. अखरोट।
8. पैशनफ्लॉवर चाय।