लैक्टोज असहिष्णु क्या खा सकता है?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

अब क्या खाना खा लो अगर आप कर रहे हैं लैक्टोज इनटोलरेंट : खाना अन्य खाद्य पदार्थ जो कैल्शियम में उच्च हैं। यदि आप पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने के बारे में चिंतित हैं, तो कोशिश करें खाना खा लो अधिक पत्तेदार हरी सब्जियां, नट्स, बीज, बीन्स, सूखे अंजीर, सीप, और कैल्शियम-फोर्टिफाइड जूस और अनाज। गाय के दूध के विकल्प के रूप में सोया और चावल के दूध पर विचार करें।

इसके अलावा, आप लैक्टोज मुक्त आहार पर क्या खा सकते हैं?

कोई लैक्टोज नहीं: आप किसी भी समय इन लैक्टोज मुक्त मांस और मांस के विकल्प खा सकते हैं।

• सभी ताजा पके हुए, सादा मांस, मछली, और कुक्कुट।
• पके हुए सूखे मटर और बीन्स।
• बिना दूध के पके अंडे।
• मूंगफली का मक्खन, नट, और बीज।
• सोया पनीर।
• सोयाबीन और टोफू उत्पाद।

यदि आपका लैक्टोज असहिष्णु है तो आप क्या नहीं खा सकते हैं? आप शायद नहीं जरुरत उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से पूरी तरह से बचने के लिए जिनमें शामिल हैं लैक्टोज -जैसे दूध या दूध से बने उत्पाद। अगर तुम सभी दूध और दूध उत्पादों से बचें, आप मई पाना से कम कैल्शियम और विटामिन डी आप की जरूरत है . के साथ लोग लैक्टोज असहिष्णुता की विभिन्न मात्राओं को संभाल सकता है लैक्टोज.

इसी तरह, लैक्टोज में कौन से खाद्य पदार्थ अधिक हैं?

के कुछ उदाहरण उच्च - लैक्टोज खाद्य पदार्थ आइसक्रीम, सॉफ्ट-सर्व फ्रोजन योगर्ट, रिकोटा चीज़, प्रोटीन पाउडर, एनर्जी बार, पुडिंग/कस्टर्ड और डल्से डे लेचे शामिल करें। लैक्टोज असहिष्णुता हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकती है।

यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं और डेयरी खाते हैं तो क्या करें?

लेना ए लैक्टेज एंजाइम पूरक (जैसे लैक्टैड) ठीक पहले आप डेयरी खाते हैं उत्पाद। इन कर सकते हैं बूंदों या गोलियों में लिया जा सकता है और यहां तक कि सीधे जोड़ा जा सकता है दूध . कब आप करेंगे पीना दूध या लैक्टोज खाओ -युक्त खाद्य पदार्थ, खाना खा लो अन्य गैर- लैक्टोज पाचन को धीमा करने और समस्याओं से बचने के लिए एक ही भोजन में भोजन करें।