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वीडियो: मैं अपनी कोहनी को कैसे सीधा कर सकता हूं?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
कोहनी धीमी और कोमल खिंचाव का जवाब देती है।
- फर्श पर लेट जाएं "ऊपर की ओर मुंह करें" और अपने अग्रभाग के नीचे एक तकिया रखें ताकि आपकी बांह थोड़ी सी खिंचाव के साथ आराम कर सके।
- अपनी अनुमति दें कोहनी दस से पंद्रह मिनट से अधिक विस्तार में आराम करने के लिए।
- जैसे-जैसे आपकी गति की सीमा में सुधार होता है, अपने अग्रभाग के नीचे कम समर्थन का उपयोग करें।
इसी तरह कोई पूछ सकता है कि जब आप अपनी कोहनी को सीधा नहीं कर सकते तो इसका क्या मतलब है?
एक व्यक्ति जो पूरी तरह से झुक नहीं सकता या कोहनी को सीधा करें उपरांत एक चोट चाहिए डॉक्टर को दिखाओ। तनाव: एक तनाव है चिकित्सा शब्द का प्रयोग तब किया जाता है जब मांसपेशियां हैं फटा हुआ या अधिक फैला हुआ। इसके लिए एक अधिक सामान्य शब्द है एक "खींची हुई मांसपेशी।" मामूली स्ट्रेन अक्सर बस समय और आराम से ठीक हो जाते हैं। शल्य चिकित्सा है मांसपेशियों में खिंचाव के लिए शायद ही कभी जरूरत होती है।
इसी तरह, आप अपनी कोहनी को कैसे फैलाते हैं? टेनिस एल्बो के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
- अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथ को अपने सामने फैलाएं।
- अपने हाथ को फर्श की ओर इंगित करते हुए, अपनी कलाई को मोड़ें।
- अपने दूसरे हाथ से, अपनी कलाई को धीरे से तब तक मोड़ें जब तक कि आप अपने अग्रभाग में हल्का से मध्यम खिंचाव महसूस न करें।
- कम से कम 15 से 30 सेकेंड तक रुकें। 2 से 4 बार दोहराएं।
बस इतना ही, मैं अपना हाथ सीधा क्यों नहीं कर सकता?
हालाँकि, यदि आप सचमुच अपना हाथ सीधा नहीं कर सकता बाइसेप कर्ल के एक दौर के कुछ दिनों बाद, शायद यह कॉल करने का समय है NS चिकित्सक। ब्रिकनर का कहना है कि यह रबडोमायोलिसिस का संकेत है, जो एक गंभीर चोट है NS अत्यधिक कसरत से मांसपेशियां। यह रबडोमायोलिसिस हो सकता है, जो एक असामान्य प्रकार की मांसपेशियों में दर्द है।
टेनिस एल्बो के कारण क्या हुआ?
क्रिकेट कोहनी पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस के रूप में भी जाना जाता है, is वजह प्रकोष्ठ की मांसपेशियों की सूजन से जो संलग्न होती हैं कोहनी . यह आमतौर पर एक्स्टेंसर कार्पी रेडियलिस ब्रेविस टेंडन की सूजन का परिणाम होता है। क्रिकेट कोहनी एक अति प्रयोग चोट है वजह एक दोहराव गतिविधि द्वारा।
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