कूल्हे के विस्तार में कितनी मांसपेशियां योगदान करती हैं?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

अब हम चारों को देखने के लिए आगे बढ़ेंगे मांसपेशियां जो विस्तार कूल्हा . पहले तीन, जिन्हें सामूहिक रूप से हैमस्ट्रिंग के रूप में जाना जाता है मांसपेशियों , पर कार्य करें कूल्हा और घुटने पर। चौथा, ग्लूटस मैक्सिमस, केवल पर कार्य करता है कूल्हा.

बस इतना ही, हिप विस्तार में कौन सी मांसपेशियां योगदान करती हैं?

हिप एक्सटेंसर। प्राथमिक हिप एक्सटेंसर हैं ग्लूटस मेक्सीमस और यह हैमस्ट्रिंग (यानी, का लंबा सिर मछलियां नारी , NS semitendinosus , और यह semimembranosus ) एडिक्टर मैग्नस (इस अध्याय में बाद में वर्णित) के एक्सटेंसर हेड को प्राथमिक हिप एक्सटेंसर भी माना जाता है।

आपके कूल्हे की हड्डी के ऊपर कौन सी मांसपेशी जाती है? इलियोपोसा। इलियोपोसा मांसपेशी एक शक्तिशाली है कूल्हा फ्लेक्सर जो के शीर्ष पर चलता है कूल्हा जोड़ और घुटने को जमीन से ऊपर और ऊपर खींचने का काम करता है।

इसके अलावा, मैं अपने हिप एक्सटेंसर को कैसे मजबूत करूं?

आगे बढ़ने के लिए:

1. अपने पैरों को एक साथ और अपनी बाहों को अपनी तरफ नीचे करके खड़े होकर शुरू करें।
2. अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटना आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़े। अपने मूल को संलग्न करें।
3. शुरू करने के लिए वापस जाने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें।
4. अपने बाएं पैर से दोहराएं।
5. 10 प्रतिनिधि के 3 सेट पूरे करें।

आप अपने कूल्हे की मांसपेशियों को कैसे फैलाते हैं?

फेफड़े हिप फ्लेक्सर खिंचाव

1. अपने बाएं घुटने पर घुटने टेकें। अपने दाहिने पैर को अपने सामने फर्श पर सपाट रखें, घुटने मुड़े हुए।
2. अपने बाएं कूल्हे को फर्श की ओर खींचते हुए आगे झुकें।
3. अपने बट को निचोड़ें; यह आपको अपने हिप फ्लेक्सर को और भी अधिक फैलाने की अनुमति देगा।
4. 30 सेकंड से 2 मिनट तक रुकें।
5. पक्ष स्विच करें और दोहराएं।