आप पेटेलोफेमोरल दर्द को कैसे रोकते हैं?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

निवारण

1. ताकत बनाए रखें। मजबूत क्वाड्रिसेप्स और कूल्हे अपहरणकर्ता की मांसपेशियां मदद करती हैं रखना गतिविधि के दौरान घुटना संतुलित, लेकिन टालना अपने वजन प्रशिक्षण के दौरान गहरी बैठना।
2. संरेखण और तकनीक सोचो।
3. अतिरिक्त पाउंड खोना।
4. जोश में आना।
5. फैलाव।
6. तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाएं।
7. जूता स्मार्ट का अभ्यास करें।

इस संबंध में, पेटेलोफेमोरल दर्द कितने समय तक रहता है?

लगभग 90% पेटेलोफेमोरल सिंड्रोम पीड़ित होंगे दर्द - के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट निर्देशित पुनर्वास कार्यक्रम शुरू करने के छह सप्ताह के भीतर नि: शुल्क पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम.

इसके अलावा, क्या पेटेलोफेमोरल सिंड्रोम कभी दूर होता है? पटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम (पीएफपीएस) के साथ एक समस्या है दर्द ऐसा लगता है कि यह मुख्य रूप से घुटने के सामने है, विशेष रूप से नीचे की तरफ या घुटने के किनारों के आसपास कहीं। औसत मामलों में, दर्द गंभीर नहीं है और समस्या अक्सर चली जाती है दूर बुनियादी भौतिक चिकित्सा के साथ।

इस तरह, आप पेटेलोफेमोरल दर्द को कैसे ठीक करते हैं?

इलाज का पेटेलोफेमोरल दर्द अक्सर सरल उपायों से शुरू होता है। जितना हो सके अपने घुटने को आराम दें। उन गतिविधियों से बचें या संशोधित करें जो वृद्धि करती हैं दर्द , जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, घुटने टेकना या बैठना।

चिकित्सा

1. पुनर्वास अभ्यास।
2. सहायक ब्रेसिज़।
3. टेप करना।
4. बर्फ।
5. घुटने के अनुकूल खेल।

क्या पेटेलोफेमोरल सिंड्रोम के लिए चलना अच्छा है?

ठीक घूमना या दौड़ने वाले जूते घुटने में मदद कर सकते हैं दर्द . यहां तक कि जूते की दुकान से एक साधारण आर्च सपोर्ट इंसर्ट भी मददगार हो सकता है। यह इंसर्ट कस्टम-मेड ऑर्थोटिक की तुलना में बहुत कम खर्चीला है। गतिविधि के बाद 10 से 20 मिनट के लिए अपने घुटनों पर बर्फ लगाएं।