विषयसूची:
वीडियो: आप अपनी हड्डियों को कैसे स्वस्थ रखते हैं?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
चाहे आप युवा हैं और अभी भी हड्डी का निर्माण कर रहे हैं या बड़े हैं और इसे संरक्षित करने की कोशिश कर रहे हैं, ये सरल कदम आपकी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने में मदद कर सकते हैं।
- निर्माण स्वस्थ भोजन के चुनाव।
- परिशिष्ट आपका आहार।
- धूम्रपान छोड़ने।
- मध्यम शराब और सोडा का सेवन।
- व्यायाम और रखरखाव a स्वस्थ शरीर का वजन।
- कुछ समय धूप में बिताएं।
साथ ही सवाल यह है कि आप अपनी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ कैसे रखते हैं?
स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के 10 प्राकृतिक तरीके
- बहुत सारी सब्जियां खाएं। सब्जियां आपकी हड्डियों के लिए बहुत अच्छी होती हैं।
- शक्ति प्रशिक्षण और भारोत्तोलन व्यायाम करें।
- पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें।
- दिन भर में हाई-कैल्शियम फूड्स खाएं।
- भरपूर मात्रा में विटामिन डी और विटामिन के लें।
- बहुत कम कैलोरी वाले आहार से बचें।
- कोलेजन सप्लीमेंट लेने पर विचार करें।
- एक स्थिर, स्वस्थ वजन बनाए रखें।
यह भी जानिए, कैसे रखेंगे आप अपनी हड्डियों की देखभाल? स्वस्थ हड्डियों के लिए 7 टिप्स
- खूब सब्जियां खाएं। सब्जियां विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत हैं, जो हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं।
- शक्ति प्रशिक्षण करें।
- अपने दिन में डी जोड़ें।
- वजन बढ़ाने वाले व्यायाम शुरू करें।
- धूम्रपान न करें और अधिक मात्रा में न पिएं।
- अपने अस्थि खनिज घनत्व का परीक्षण करवाएं।
- दवा पर विचार करें।
इसी तरह, आप पूछ सकते हैं कि हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए किन 3 सबसे महत्वपूर्ण चीजों को करने से बचना चाहिए?
- अपने आहार में भरपूर मात्रा में कैल्शियम शामिल करें।
- विटामिन डी पर ध्यान दें। कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए आपके शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है।
- शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
- मादक द्रव्यों के सेवन से बचें।
क्या आप अस्थि घनत्व का पुनर्निर्माण कर सकते हैं?
ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज करने का मतलब है रुकना हड्डी नुकसान और हड्डी का पुनर्निर्माण विराम को रोकने के लिए। स्वस्थ जीवन शैली विकल्प जैसे उचित आहार, व्यायाम और दवाएं कर सकते हैं आगे रोकने में मदद करें हड्डी नुकसान और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करना। लेकिन, जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त नहीं हो सकता है अगर तुम बहुत कुछ खोया है अस्थि की सघनता.
सिफारिश की:
भोजन को संभालते समय आप व्यक्तिगत स्वच्छता कैसे बनाए रखते हैं?
खाद्य-संचालकों की व्यक्तिगत स्वच्छता प्रथाओं के लिए चेकलिस्ट वर्दी, एप्रन (या कपड़े) एक कार्य शिफ्ट की शुरुआत में साफ होना चाहिए। हेयर रेस्ट्रेंट (हैट या हेयरनेट) पहनें, नाखूनों को छोटा और साफ रखें। खाना बनाते समय नाक, मुंह, बाल और त्वचा को छूने से बचें। भोजन परिसर में धूम्रपान न करें। भोजन पर सीधे खांसें या छींकें नहीं
कैलिफ़ोर्निया सुप्रीम कोर्ट को दो प्रतिस्पर्धी मुद्दों को यह पता लगाना था कि आप टैरासॉफ मामलों में कैसे संतुलन रखते हैं?
कैलिफ़ोर्निया सुप्रीम कोर्ट के दो प्रतिस्पर्धी मुद्दों को यह पता लगाना था कि टैरासॉफ़ मामलों में संतुलन कैसे बनाया जाए, वह था रोगी की गोपनीयता, मनोचिकित्सकों का एक महत्वपूर्ण नैतिक कोड बनाम सार्वजनिक हितों की रक्षा के लिए एक दायित्व
आप टेंडन और लिगामेंट्स को कैसे स्वस्थ रखते हैं?
नीचे पाँच सरल रणनीतियाँ दी गई हैं। दीर्घकालिक प्रतिबद्धता बनाएं। मांसपेशियों की तुलना में टेंडन और स्नायुबंधन को मजबूत करने में थोड़ा अधिक समय लगता है क्योंकि उन्हें कम रक्त प्रवाह मिलता है। भारी वजन उठाना। अपने आहार को समायोजित करें। एक पूरक लें। पर्याप्त नींद
मैं अपनी ऐप्पल वॉच को हमेशा अपनी हृदय गति की निगरानी के लिए कैसे प्राप्त करूं?
AppleWatch पर अपनी हृदय गति को लगातार रिकॉर्ड करना कैसे शुरू करें अपने Apple वॉच पर ऐप्स के "हनीकॉम्ब" ग्रिड से, इसे लॉन्च करने के लिए कार्डियोग्राम पर टैप करें। जब आप हृदय गति चार्ट देखते हैं तो बाईं ओर स्वाइप करें। घड़ी के हृदय गति संवेदक (पीछे की हरी बत्ती) को चालू करने के लिए "प्रारंभ" बटन पर टैप करें
आप अपने लीवर और अग्न्याशय को कैसे स्वस्थ रखते हैं?
भरपूर मात्रा में साबुत अनाज, फल और सब्जियों के साथ संतुलित, कम वसा वाला आहार लें। स्वस्थ वजन बनाए रखें और व्यायाम करें। नियमित शारीरिक गतिविधि उन स्थितियों के विकास से बचने में मदद कर सकती है जो अग्नाशयशोथ को ट्रिगर कर सकती हैं। हालांकि, किसी भी तेजी से वजन घटाने से बचें, जो लीवर पर दबाव डाल सकता है