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वीडियो: आप टेंडन और लिगामेंट्स को कैसे स्वस्थ रखते हैं?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
नीचे पाँच सरल रणनीतियाँ दी गई हैं।
- दीर्घकालिक प्रतिबद्धता बनाएं। इसे मजबूत करने में थोड़ा अधिक समय लगता है कण्डरा और स्नायुबंधन की तुलना में यह करता है मांसपेशियों क्योंकि उनमें रक्त संचार कम होता है।
- भारी वजन उठाना।
- अपने आहार को समायोजित करें।
- एक पूरक लें।
- पर्याप्त नींद।
इसे ध्यान में रखते हुए, टेंडन और लिगामेंट्स के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं?
खेल चोटों के लिए शीर्ष 14 खाद्य पदार्थ और पूरक
- प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ। मांसपेशियों सहित आपके शरीर के कई ऊतकों के लिए प्रोटीन एक महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक है।
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ।
- 3. विटामिन सी से भरपूर फल और सब्जियां।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड।
- जिंक युक्त खाद्य पदार्थ।
- विटामिन डी और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ।
- क्रिएटिन।
- मधुमतिक्ती।
इसी तरह, आप उम्र के अनुसार टेंडन को कैसे स्वस्थ रखते हैं? "शारीरिक गतिविधि से पहले वार्म अप और स्ट्रेच करें" रोकना अचानक चोट।" अपना ख्याल रखना कण्डरा तो वह कर सकते हैं तुम्हे रखुं दर्द रहित रूप से झुकना और अपनी मांसपेशियों को लंबे समय तक पुराने में फ्लेक्स करना उम्र.
लोग यह भी पूछते हैं कि टेंडन और लिगामेंट के लिए कौन से विटामिन अच्छे हैं?
एक मजबूत स्वस्थ शरीर के लिए, आपको मजबूत स्नायुबंधन और टेंडन के लिए आवश्यक पोषण की आवश्यकता होती है।
- बी विटामिन - स्वस्थ स्नायुबंधन और टेंडन में बी 6, बी 12 और नियासिन शामिल हैं।
- ट्रेस मिनरल्स - मैग्नीशियम, मैंगनीज और जिंक की विशेषता, यह पूरक ट्रेस खनिज प्रदान करता है जो संयोजी ऊतक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
कौन से सप्लीमेंट टेंडन को ठीक करने में मदद करते हैं?
विटामिन ए मदद करता है NS कण्डरा खुद की मरम्मत करें। विटामिन ए के स्रोतों में हरी पत्तेदार सब्जियां, लहसुन और मछली के तेल शामिल हैं, लेकिन मुझे एक गुणवत्ता मिलती है परिशिष्ट जंप स्टार्ट करने का सबसे आसान और तेज़ तरीका है घाव भरने वाला प्रक्रिया। विटामिन ई एक और ऑल स्टार है पट्टा और मांसपेशियों का स्वास्थ्य।
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