बहुत सारा मैग्नीशियम क्या है?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-18 09:28

जिन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है:

• हरी पत्तेदार सब्जियां (जैसे पालक और केल)
• फल (अंजीर, एवोकैडो, केला और रसभरी)
• पागल और बीज।
• फलियां (काली बीन्स, छोले और राजमा)
• सब्जियां (मटर, ब्रोकोली, गोभी, हरी बीन्स, आर्टिचोक, शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स)
• समुद्री भोजन (सामन, मैकेरल, टूना)

फिर, मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्रोत क्या है?

यहां 10 स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो मैग्नीशियम में उच्च हैं।

• मेवे।
• फलियां।
• टोफू।
• बीज।
• साबुत अनाज।
• कुछ वसायुक्त मछली। मछली, विशेष रूप से वसायुक्त मछली, अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक होती है।
• केले। केला दुनिया के सबसे लोकप्रिय फलों में से एक है।
• पत्तेदार साग। पत्तेदार साग बेहद स्वस्थ होते हैं, और कई मैग्नीशियम से भरे हुए होते हैं।

इसी तरह, मैं अपने मैग्नीशियम के स्तर को तेज़ी से कैसे बढ़ा सकता हूँ? अपने मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाएँ:

1. सलाद, योगहर्ट्स, दलिया और स्टर फ्राई में मेवे और बीज मिलाएँ।
2. हफ्ते में एक या दो बार तैलीय मछली खाना।
3. 300 मिलीलीटर पानी में मुट्ठी भर मेवे मिलाकर काजू का दूध बनाएं।
4. स्मूदी में मुट्ठी भर पालक या ओट्स डालें।
5. क्विनोआ के लिए चावल की अदला-बदली।
6. सप्लीमेंट लेना।

इसके अलावा, शरीर में कम मैग्नीशियम के लक्षण क्या हैं?

मैग्नीशियम की कमी के 7 लक्षण और लक्षण

• मैग्नीशियम की कमी, जिसे हाइपोमैग्नेसीमिया के रूप में भी जाना जाता है, अक्सर एक अनदेखी स्वास्थ्य समस्या है।
• मांसपेशियों में मरोड़ और ऐंठन।
• मानसिक विकार।
• ऑस्टियोपोरोसिस।
• थकान और मांसपेशियों की कमजोरी।
• उच्च रक्त चाप।
• दमा।
• दिल की अनियमित धड़कन।

मैग्नीशियम की कमी को ठीक करने में कितना समय लगता है?

गंभीर मामलों में कमी , मैग्नीशियम तेजी से वसूली की सुविधा के लिए अंतःशिरा प्रशासित किया जा सकता है। अधिकांश न्यून रोगियों को 30-60 दिनों के भीतर पूर्ण वसूली का अनुभव होता है मैग्नीशियम अनुपूरण