टेनिस एल्बो को ठीक करने के लिए मैं कौन से व्यायाम कर सकता हूं?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-18 09:28

निम्नलिखित अभ्यास टेनिस एल्बो के पुनर्वास में मदद कर सकते हैं:

1. कलाई मोड़। कलाई मोड़ करने के लिए:
2. वजन के साथ कलाई मुड़ें। वजन के साथ कलाई की बारी वही होती है जो कलाई ऊपर की ओर मुड़ती है।
3. कलाई उठाना, हथेली ऊपर करना। Pinterest पर साझा करें।
4. कोहनी झुकना।
5. कलाई का विस्तारक खिंचाव।
6. कलाई एक्सटेंसर फ्लेक्स।
7. मुट्ठी निचोड़।
8. तौलिया मोड़।

इसके अलावा, आप टेनिस एल्बो को तेजी से कैसे ठीक करते हैं?

नॉनसर्जिकल उपचार

1. विश्राम। ठीक होने की दिशा में पहला कदम अपने हाथ को उचित आराम देना है।
2. गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं। एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसी दवाएं दर्द और सूजन को कम करती हैं।
3. उपकरण की जाँच।
4. शारीरिक चिकित्सा।
5. संभालो।
6. तेज़।
7. आर्थोस्कोपिक सर्जरी।
8. सर्जिकल जोखिम।

इसी तरह, क्या मैं टेनिस एल्बो के साथ वर्कआउट करना जारी रख सकता हूं? यदि आपके पास है क्रिकेट कोहनी या गोल्फर कोहनी आप कर सकते हैं निश्चित रूप से जारी रखें आपके हृदय के साथ व्यायाम … सतत आपका कार्डियो और निचला शरीर व्यायाम न केवल स्वीकार्य है - बल्कि "फिट और स्वस्थ रहने" के दृष्टिकोण से अत्यधिक वांछनीय है, और आपके घायल ऊपरी शरीर में अच्छा परिसंचरण और उपचार बनाए रखने के लिए भी है।

इस तरह, क्या व्यायाम टेनिस एल्बो की मदद करता है?

इलाज में पहला कदम क्रिकेट कोहनी सूजन को कम कर रहे हैं और चिड़चिड़ी मांसपेशियों और tendons को आराम दे रहे हैं। बर्फ और संपीड़न भी हो सकता है मदद सूजन और दर्द को कम करें। एक बार सूजन कम हो जाने पर, आप कर सकते हैं कोमल शुरू करो अभ्यास प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और पुनरावृत्ति को रोकने के लिए।

क्या संपीड़न आस्तीन टेनिस एल्बो की मदद करते हैं?

ज़ेनसाहो संपीड़न टेनिस कोहनी आस्तीन मदद करता है राहत देने के लिए क्रिकेट कोहनी और गोल्फर कोहनी लक्षित प्रदान करके दबाव दर्द के सटीक स्रोत पर। NS संपीड़न कोहनी आस्तीन हल्का है, गति की एक पूरी श्रृंखला की पेशकश करता है, जबकि अभी भी समर्थन और राहत प्रदान करता है कोहनी टेंडोनाइटिस।