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वीडियो: आप ऑस्टियोपोरोसिस वाले किसी व्यक्ति को कैसे प्रशिक्षित करते हैं?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
भारोत्तोलन एरोबिक गतिविधियों में एरोबिक करना शामिल है व्यायाम आपके पैरों पर, आपकी हड्डियाँ आपके वजन का समर्थन करती हैं। उदाहरणों में शामिल हैं चलना, नृत्य करना, कम प्रभाव वाले एरोबिक्स, अण्डाकार प्रशिक्षण मशीनें, सीढ़ी चढ़ना और बागवानी।
यहाँ, ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए भार वहन करने वाले व्यायाम
- तेज चलना।
- सीढ़ी चढ़ना।
- नृत्य।
- लंबी पैदल यात्रा।
- टहलना।
- कूद रस्सी।
- चरण एरोबिक्स।
- टेनिस या अन्य रैकेट खेल।
दूसरे, क्या आप वजन प्रशिक्षण के साथ ऑस्टियोपोरोसिस को उलट सकते हैं? किया था आप जानते है कि वजन प्रशिक्षण के लिये ऑस्टियोपोरोसिस - न केवल चलना या एरोबिक्स करना, बल्कि भार उठाना -- कर सकते हैं अपनी हड्डियों की रक्षा करने और रोकने में मदद करें ऑस्टियोपोरोसिस -संबंधित फ्रैक्चर? अध्ययन बताते हैं कि शक्ति प्रशिक्षण एक निर्धारित समय के लिए कर सकते हैं रोकने में मदद करें हड्डी नुकसान - और नई हड्डी बनाने में भी मदद कर सकता है।
बस, ऑस्टियोपोरोसिस में किन व्यायामों से बचना चाहिए?
टालना : उच्च प्रभाव, तेज गतिमान अभ्यास जैसे कूदना, दौड़ना, जॉगिंग या स्किपिंग। ये गतिविधियाँ आपकी रीढ़ और निचले छोरों में संपीड़न बढ़ाती हैं और नेतृत्व कर सकती हैं प्रति कमजोर हड्डियों में फ्रैक्चर। टालना झटकेदार, सामान्य रूप से तेज गति।
क्या ऑस्टियोपोरोसिस के लिए प्रतिरोध बैंड अच्छे हैं?
एक किफायती, हल्का प्रतिरोधक बैंड डोनेली कहते हैं, सबसे अच्छा लचीलापन-बढ़ाने और ताकत-निर्माण उपकरण में से एक है। उनके साथ भार प्रशिक्षण आमतौर पर सुरक्षित भी होता है ऑस्टियोपोरोसिस.
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