वीडियो: क्या रोजाना 50mg जिंक लेना सुरक्षित है?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
दिनचर्या जस्ता स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की सलाह के बिना पूरकता की सिफारिश नहीं की जाती है। कुछ लोगों में, जस्ता मतली, उल्टी, दस्त, धातु का स्वाद, गुर्दे और पेट की क्षति, और अन्य दुष्प्रभाव हो सकते हैं। जस्ता संभवतः है सुरक्षित 40 मिलीग्राम. से अधिक की खुराक में मुंह से लेने पर दैनिक.
इसके अलावा, क्या 50 मिलीग्राम जिंक लेना सुरक्षित है?
वयस्कों के लिए, स्वास्थ्य अधिकारी 40 से अधिक एचडीएल की सलाह देते हैं मिलीग्राम /डीएल. पर कई अध्ययनों की समीक्षा जस्ता और कोलेस्ट्रॉल के स्तर से पता चलता है कि से अधिक के साथ पूरक 50 मिलीग्राम जिंक प्रति दिन आपके "अच्छे" एचडीएल स्तर को कम कर सकता है और नहीं पास होना आपके "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (11, 12, 13) पर कोई प्रभाव।
इसी तरह, क्या एक दिन में 60mg जिंक बहुत ज्यादा है? ingesting बहुत अधिक जस्ता अन्य पोषक तत्वों की कमी भी पैदा कर सकता है। उदाहरण के लिए, पुरानी उच्च जस्ता अंतर्ग्रहण तांबे और लोहे के आपके अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है। तांबे के स्तर में कमी की सूचना उन लोगों में भी दी गई है जो केवल मध्यम मात्रा में उच्च खुराक का सेवन करते हैं जस्ता - 60 मिलीग्राम प्रति दिन - 10 सप्ताह (36) के लिए।
इस संबंध में, आप एक दिन में कितना जस्ता ले सकते हैं?
वर्तमान में, अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) जस्ता संयुक्त राज्य अमेरिका में 8 मिलीग्राम (मिलीग्राम) a. है दिन महिलाओं के लिए और 11 मिलीग्राम ए दिन पुरुषों के लिए। तत्व प्राकृतिक रूप से पाया जाता है बहुत विभिन्न खाद्य पदार्थ, लेकिन यह आहार पूरक के रूप में भी उपलब्ध है।
क्या बहुत अधिक जिंक आपके लिए हानिकारक है?
यदि हाँ आप पाना बहुत अधिक . के संकेत बहुत अधिक जस्ता मतली, उल्टी, भूख न लगना, पेट में ऐंठन, दस्त और सिरदर्द शामिल हैं। जब लोग लेते हैं बहुत अधिक जस्ता लंबे समय तक, उन्हें कभी-कभी कम तांबे के स्तर, कम प्रतिरक्षा, और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर जैसी समस्याएं होती हैं (" अच्छा "कोलेस्ट्रॉल)।
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