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वीडियो: मैं नकारात्मक आत्म-चर्चा को कैसे नियंत्रित करूं?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
अपने दैनिक जीवन में आत्म-चर्चा को कम करने के विभिन्न तरीके हैं।
- अपने आलोचक को पकड़ो।
- याद रखें कि विचार और भावनाएं हमेशा वास्तविकता नहीं होती हैं।
- अपने भीतर के आलोचक को एक उपनाम दें।
- अपनी नकारात्मकता को बनाए रखें।
- अपने भीतर के आलोचक को क्रॉस-एग्जामिन करें।
- एक दोस्त की तरह सोचो।
- अपना दृष्टिकोण बदलें।
- इसे जोर से कहें।
नतीजतन, मैं नकारात्मक आत्म-चर्चा कैसे रोकूं?
नकारात्मक आत्म-चर्चा को समाप्त करने और अपने बारे में बेहतर महसूस करने के 11 तरीके
- अपने विचारों को ट्रैक करें। "पहला कदम जब कुछ भी बदलने की बात आती है तो समस्या के बारे में अधिक जागरूक हो रहा है," डटिलो कहते हैं।
- उद्देश्य हो।
- खुद के लिए दयालु रहें।
- कृतज्ञता सूची रखें।
- पुष्टि का अभ्यास करें।
- ध्यान करो।
- तक पहुँच।
- सत्य को स्पिन मत करो।
मैं अपने बारे में इतना नकारात्मक होना कैसे बंद करूँ? नकारात्मक होने से रोकने के लिए सक्रिय रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करें।
- ऐसा नियमित रूप से करें।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आपके जीवन में क्या अच्छा है।
- एक आभार पत्रिका प्राप्त करें और हर सुबह तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं।
- शिकायत करना बंद करो।
- किसी को बताएं कि आप उनसे प्यार करते हैं।
- गपशप न करें और न ही किसी की गपशप सुनें।
- शुक्रिया कहें।"
साथ ही पूछा, नेगेटिव सेल्फ टॉक उदाहरण क्या है?
अधिक उदाहरण का नकारात्मक आत्म-चर्चा मुझे पता है कि मैं आज भयानक लग रहा हूँ। उसने मेटोडे को पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया, मुझे यकीन है कि वह मुझसे नफरत करती है। वे मेरे साथ ऐसा व्यवहार क्यों कर रहे हैं, शायद वे मेरी कंपनी का आनंद नहीं लेते हैं। आज मैंने जिस तरह का व्यवहार किया, उसने मेसी को इतना बेवकूफ बना दिया।
मैं नकारात्मक आत्म-चर्चा को कैसे पुन: परिभाषित करूं?
नकारात्मक आत्म-चर्चा को संबोधित करने के लिए 5-चरणीय विधि
- अपने नकारात्मक विचारों को पहचानें।
- सबूत के लिए देखें कि आपका विचार सत्य है।
- सबूत खोजें कि आपका विचार सत्य नहीं है।
- अपने विचार को कुछ और यथार्थवादी बनाएं।
- अपने आप से पूछें कि यह कितना बुरा होगा यदि आपका विचार सच था।
- नकारात्मक आत्म-चर्चा को बदलने का अभ्यास करें।
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