विषयसूची:
- यहां बताया गया है कि आपको अपने हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए।
- स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के 10 प्राकृतिक तरीके यहां दिए गए हैं।
वीडियो: आप रजोनिवृत्ति के दौरान हड्डियों के नुकसान को कैसे रोक सकते हैं?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
लक्षण: मूड स्विंग; हॉट फ़्लैश
लोग यह भी पूछते हैं, मैं रजोनिवृत्ति के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस को कैसे रोक सकता हूं?
- व्यायाम। एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम स्थापित करें।
- कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। अपने पूरे जीवन में पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने से हड्डियों को मजबूत बनाने और बनाए रखने में मदद मिलती है।
- पूरक।
- विटामिन डी।
- दवाएं।
- एस्ट्रोजन।
- उच्च जोखिम वाली दवाओं को जानें।
- अन्य निवारक कदम।
इसी तरह, क्या रजोनिवृत्ति के कारण हड्डियों का नुकसान होता है? महिलाओं में छोटे, पतले होते हैं हड्डियाँ पुरुषों की तुलना में। एस्ट्रोजन, महिलाओं में एक हार्मोन जो रक्षा करता है हड्डियाँ , महिलाओं के पहुंचने पर तेजी से घटती है रजोनिवृत्ति , कौन हड्डी का नुकसान हो सकता है . यही कारण है कि विकसित होने का मौका ऑस्टियोपोरोसिस महिलाओं के पहुंचने पर बढ़ता है रजोनिवृत्ति.
इसी तरह, मैं मेनोपॉज के बाद अपने बोन डेंसिटी में सुधार कैसे कर सकती हूं?
यहां बताया गया है कि आपको अपने हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए।
- युवा शुरू करो। रजोनिवृत्ति से बहुत पहले, यथासंभव कम उम्र में हड्डियों के स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।
- मजबूत हड्डियों का निर्माण करें।
- व्यायाम।
- कैल्शियम की मात्रा बढ़ाएं…
- … साथ ही विटामिन डी
- …
- कैफीन पर वापस काट लें।
- मॉडरेशन में ही पिएं।
मैं 50 के बाद अपने हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार कैसे कर सकता हूं?
स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के 10 प्राकृतिक तरीके यहां दिए गए हैं।
- बहुत सारी सब्जियां खाएं।
- शक्ति प्रशिक्षण और भारोत्तोलन व्यायाम करें।
- पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें।
- दिन भर में हाई-कैल्शियम फूड्स खाएं।
- भरपूर मात्रा में विटामिन डी और विटामिन के लें।
- बहुत कम कैलोरी वाले आहार से बचें।
- कोलेजन सप्लीमेंट लेने पर विचार करें।
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