मैं रजोनिवृत्ति वजन बढ़ाने को कैसे रोक सकता हूं?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

रजोनिवृत्ति के बाद वजन बढ़ने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

1. अधिक ले जाएँ। एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण सहित शारीरिक गतिविधि, आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने और स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकती है वजन .
2. कम खाओ।
3. अपनी मीठी आदत की जाँच करें।
4. शराब सीमित करें।
5. समर्थन मांगो।

लोग यह भी पूछते हैं कि रजोनिवृत्ति के दौरान आप अपना वजन कैसे कम करते हैं?

यहां कुछ अन्य युक्तियां दी गई हैं जो रजोनिवृत्ति के दौरान या किसी भी उम्र में वजन घटाने में मदद कर सकती हैं।

1. भरपूर प्रोटीन खाएं।
2. अपने आहार में डेयरी शामिल करें।
3. घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
4. ग्रीन टी पिएं।
5. मन लगाकर खाने का अभ्यास करें।

इसके बाद, सवाल यह है कि रजोनिवृत्ति के दौरान आपका वजन क्यों बढ़ता है? भार बढ़ना पहले होता है और रजोनिवृत्ति के दौरान आंशिक रूप से एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट के कारण। कम गुणवत्ता वाली नींद और नियमित, उम्र से संबंधित चयापचय और मांसपेशियों की टोन में कमी भी इसमें योगदान कर सकती है भार बढ़ना . NS वजन पेट में विकसित होने लगता है।

यह भी जानने के लिए, रजोनिवृत्ति के दौरान औसत वजन क्या है?

10 से 15 पाउंड

मैं मध्यम आयु के वजन को कैसे रोकूँ?

मध्यम आयु वर्ग के वजन को कैसे रोकें: रहने का विज्ञान

1. 300 कम कैलोरी का लक्ष्य रखें। तथ्य: आपको ३० की तुलना में ४० पर कम कैलोरी की आवश्यकता होती है।
2. कार्डियो की उपेक्षा न करें।
3. वजन उठाया।
4. रोजाना 60 सेकेंड स्क्वाट करें।
5. अपेक्षाकृत अधिक प्रोटीन खाएं।
6. नाश्ते से पहले व्यायाम करें।
7. अपने खान-पान पर नजर रखें।
8. चढ़ाई और जॉगिंग का प्रयास करें।