मैं अपने हिप एक्सटेंशन को कैसे सुधार सकता हूं?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

घुटना टेककर लंज स्ट्रेच

1. घुटने टेकने की स्थिति से पीछे की ओर श्रोणि झुकाव करें।
2. इस श्रोणि झुकाव को पकड़ते हुए, अपनी स्लाइड करें कूल्हों जब तक आप अपनी ट्रेन के सामने हल्का खिंचाव महसूस न करें तब तक आगे बढ़ें कूल्हा /जांघ।
3. पीठ के निचले हिस्से में दर्द या दबाव नहीं होना चाहिए।
4. 1-2 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ो और फिर रिलीज करने के लिए वापस स्लाइड करें।

साथ ही पूछा, मैं अपने हिप एक्सटेंशन को कैसे मजबूत करूं?

आगे बढ़ने के लिए:

1. अपने पैरों को एक साथ और अपनी बाहों को अपनी तरफ नीचे करके खड़े होकर शुरू करें।
2. अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटना आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़े। अपने मूल को संलग्न करें।
3. शुरू करने के लिए वापस जाने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें।
4. अपने बाएं पैर से दोहराएं।
5. 10 प्रतिनिधि के 3 सेट पूरे करें।

साथ ही, मैं अपने एक्सटेंशन को कैसे सुधार सकता हूं? अपने पैर के विस्तार में सुधार के लिए 5 युक्तियाँ

1. हर स्तर पर प्लेसमेंट और कोर स्टेबिलिटी पर काम करें। एक मजबूत, ठीक से संरेखित रीढ़ उठे हुए पैर को काम करने के लिए कुछ देती है।
2. सभी दिशाओं में अपने विभाजन की गहराई बढ़ाएँ।
3. इलियोपोसा को अलग करें।
4. अनुक्रम पर टिके रहें।
5. गेट-गो से बाहर निकलें।

इसी तरह, कौन सी मांसपेशियां कूल्हे का विस्तार करती हैं?

प्राथमिक हिप एक्सटेंसर हैं ग्लूटस मेक्सीमस और हैमस्ट्रिंग (यानी, का लंबा सिर) मछलियां नारी , NS semitendinosus , और यह semimembranosus ).

कूल्हों के लिए कौन से व्यायाम खराब हैं?

हिप दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

1. बैंड साइड स्टेप। अपने घुटनों के ऊपर (कम से कम प्रतिरोध), अपने घुटनों के नीचे (मध्यम प्रतिरोध), या अपनी टखनों के आसपास (सबसे बड़ा प्रतिरोध) एक प्रतिरोध बैंड को लूप करें।
2. घुटने के बल बैठे।
3. बैठे पैर का विस्तार।
4. हिप काज।
5. बर्ड डॉग पोज।