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वीडियो: मैं अपने टखने के डोरसिफ़्लेक्सन को कैसे सुधार सकता हूँ?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
सीमित पीछे की ओर मुडना तंग बछड़ों की वजह से स्ट्रेचिंग करके सुधारा जा सकता है NS बछड़े सहायक हिस्सों में शामिल हैं: गैस्ट्रोक्नेमियस खिंचाव: Keep NS एक खिंचाव महसूस होने तक पिछला पैर सीधे सामने घुटने के साथ। 20 सेकंड के लिए रुकें।
इसी तरह, क्या गरीब dorsiflexion का कारण बनता है?
कारण . संभव कारण का गरीब डोरसिफ्लेक्सियन शामिल करें: टखने के जोड़ पर प्रतिबंध: यह तब होता है जब टखने का जोड़ ही प्रतिबंधित होता है। लचीलेपन की कमी: पीछे की ओर मुडना समस्या तब हो सकती है जब बछड़े की मांसपेशियां, जिन्हें गैस्ट्रोक/सोलियस कॉम्प्लेक्स के रूप में जाना जाता है, तंग हैं और वजह प्रतिबंध
इसके अलावा, dorsiflexion को सुधारने में कितना समय लगता है? मेटा-विश्लेषणों से पता चला है कि बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव से टखने में वृद्धि होती है पीछे की ओर मुडना 15 मिनट (WMD 2.07°; 95% कॉन्फिडेंस इंटरवल 0.86 से 3.27), >15-30 मिनट (WMD 3.03°; 95% कॉन्फिडेंस इंटरवल 0.31 से 5.75), और >30 मिनट (WMD 2.49°; 95%) के लिए स्ट्रेचिंग के बाद कॉन्फिडेंस इंटरवल 0.16 से 4.82)।
इसे ध्यान में रखते हुए, टखने के पृष्ठीय फ्लेक्सन के लिए गति की सामान्य सीमा क्या है?
NS सामान्य श्रेणी के लिये टखने संयुक्त पीछे की ओर मुडना 0 डिग्री से 16.5 डिग्री गैर-भारोत्तोलन और 7.1 डिग्री से 34.7 डिग्री भारोत्तोलन के रूप में स्थापित किया गया था। दो माप प्रणालियों के बीच एक सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण (पी <0.01) अंतर मौजूद है।
आप एक कठोर टखने को कैसे ढीला करते हैं?
यह करने के लिए:
- अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने के ऊपर से पार करके आराम से बैठें।
- अपने दाहिने पैर को अपने हाथों से पकड़ें।
- फिर अपने बाएं पैर की उंगलियों और टखने को नीचे की ओर मोड़ने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें, जैसे आप अपने पैर की उंगलियों को इंगित कर रहे हैं।
- आपको इस खिंचाव को अपने टखने और अपने पैर के सामने महसूस करना चाहिए।
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