विषयसूची:
वीडियो: मैं मोच वाले पैर से कैसे व्यायाम कर सकता हूं?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
निम्नलिखित सरल रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यासों का प्रयास करें:
- अपने पैर की अंगुली से वर्णमाला को ट्रेस करें, जो सभी दिशाओं में टखने की गति को प्रोत्साहित करती है। वर्णमाला को 1 से 3 बार ट्रेस करें।
- अपने साथ एक कुर्सी पर बैठें पैर मंजिल पर फ्लैट। अपना रखते हुए धीरे-धीरे अपने घुटने को बगल की तरफ ले जाएं पैर दबाया हुआ फ्लैट 2 से 3 मिनट तक जारी रखें।
इसके अलावा, क्या आप मोच वाले पैर पर चल सकते हैं?
अगर आप ऐसा कर सकते हैं अपने ऊपर वजन डालें पैर तथा टहल लो अपने टखने को मोड़ने के तुरंत बाद, इसकी बहुत कम संभावना है आप कुछ भी तोड़ा है। यदि स्नायुबंधन केवल थोड़ा फैला हुआ है, आप ऐसा कर सकते हैं आमतौर पर अपने पैर सामान्य रूप से कुछ दिनों के बाद फिर से। लेकिन मामूली टखने भी मोच कर सकते हैं दर्दनाक हो।
यह भी जानिए, मोच आए पैर को कैसे मजबूत करें? अपनी एड़ी को एक हाथ से पकड़ें, और फिर धीरे-धीरे अपने बड़े पैर के अंगूठे को अपने दूसरे हाथ से नीचे धकेलें। अपने पैर के अंगूठे को नीचे और अपने टखने से दूर तब तक धकेलें जब तक कि आप अपने ऊपर के हिस्से में खिंचाव महसूस न करें पैर . खिंचाव को कम से कम 15 से 30 सेकंड तक रोकें। 2 से 4 बार दोहराएं।
बस इतना ही, पैर की मोच को ठीक करने में कितना समय लगता है?
2 से 4 सप्ताह
क्या आप अपने पैर में बूट के साथ व्यायाम कर सकते हैं?
खड़े होकर भारोत्तोलन न करें अभ्यास पहनते समय बूट , लेकिन आप एक अच्छा के साथ आने में सक्षम होना चाहिए व्यायाम दिनचर्या। सिंगल लेग अभ्यास (पैर को चारों दिशाओं में उठाना - आगे, पीछे, अंदर और बाहर) धावकों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। वहाँ पर लटका हुआ। आप जल्द ही चल रहा होगा।
सिफारिश की:
अगर मैं 18 साल का हूं तो क्या मैं हवाई में पी सकता हूं?
हवाई में शराब पीने की कानूनी उम्र 21 है। भले ही आपको शराब का सेवन करने के लिए 21 साल का होना चाहिए, 18 साल की उम्र में एक व्यक्ति शराब बेचने वाले रेस्तरां में या बारटेंडर के रूप में सेवा कर सकता है, साथ ही साथ शराब को संभाल सकता है या बेच सकता है। एक खुदरा पैकेज स्टोर में जब तक एक पर्यवेक्षक मौजूद है
मैं अपने पिंकी पैर के अंगूठे को कैसे सीधा कर सकता हूं?
आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक अधिक व्यायाम का सुझाव देने में सक्षम हो सकता है। मुड़े हुए जोड़ों को फैलाने के लिए अपने पैर की उंगलियों को धीरे से खींचें। उदाहरण के लिए, यदि कोई जोड़ ऊपर झुकता है, तो उसे धीरे से नीचे की ओर खींचें। तौलिया कर्ल करें। अपने पैरों के नीचे एक तौलिया फ्लैट रखें और इसे अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करने के लिए करें। मार्बल पिकअप करें
मैं स्वाभाविक रूप से स्वस्थ पैर कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
स्वस्थ पैरों के लिए 11 टिप्स [2020 अपडेट] स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए सरल कदम उठाएं। नियमित व्यायाम के साथ सक्रिय रहें। संपीड़न के साथ सहज हो जाओ। TOOLong के लिए न बैठ कर स्वस्थ रक्त प्रवाह का समर्थन करें। मालिश के साथ आराम करें। अपने स्नान/स्नान की आदतों को बदलें। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं जिनका स्वाद बहुत अच्छा हो और आपका निर्माण करें
आप मोच वाले पैर का इलाज कैसे करते हैं?
स्व-देखभाल आराम। दर्द, सूजन या बेचैनी पैदा करने वाली गतिविधियों से बचें। बर्फ। तुरंत १५ से २० मिनट के लिए आइस पैक या आइस स्लश बाथ का उपयोग करें और जागते समय इसे हर दो से तीन घंटे में दोहराएं। संपीड़न। सूजन को रोकने में मदद करने के लिए, टखने को एक लोचदार पट्टी से तब तक संपीड़ित करें जब तक कि सूजन बंद न हो जाए। ऊंचाई
मैं घर पर अपने पैर की अंगुली को कैसे संरेखित कर सकता हूं?
DIY सटीक संरेखण (टो-इन) चरण 1: कार को संरेखित करने के लिए आपको क्या चाहिए। आपको जो कुछ चाहिए वह सामान है जो औसत घरेलू मैकेनिक के आसपास पड़ा होगा। चरण 2: अपनी कार सेट करें। अपनी कार को एक समतल, समतल सतह पर पार्क करें जिसमें आपका स्टीयरिंग व्हील केंद्रित हो। चरण 3: स्ट्रिंग संरेखित करें। चरण 4: अपने सामने के अंगूठे को समायोजित करें