मैं अपने आहार में सेलेनियम कैसे प्राप्त कर सकता हूं?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अधिक सेलेनियम प्रदान करते हैं।

1. ब्राजील सुपारी। ब्राजील नट्स के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं सेलेनियम .
2. मछली। येलोफिन टूना में लगभग 92 माइक्रोग्राम होता है सेलेनियम प्रति 3 औंस (ऑउंस), जो इसे का एक उत्कृष्ट स्रोत बनाता है सेलेनियम .
3. जांघ।
4. समृद्ध फूड्स .
5. सुअर का मांस।
6. गौमांस।
7. तुर्की।
8. मुर्गी।

नतीजतन, सेलेनियम की कमी के मुख्य लक्षण क्या हैं?

• पुरुषों और महिलाओं में बांझपन।
• मांसपेशी में कमज़ोरी।
• थकान।
• मानसिक कोहरा।
• बाल झड़ना।
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली।

दूसरे, सेलेनियम और आयोडीन में कौन से खाद्य पदार्थ अधिक हैं? समुद्री शैवाल, जैसे केल्प, नोरी, और वाकमेम, प्राकृतिक रूप से पाए जाते हैं धनी में आयोडीन - सामान्य थायराइड समारोह के लिए आवश्यक एक ट्रेस तत्व। सुशी के साथ समुद्री शैवाल खाएं या सलाद में टॉस करने के लिए पैकेज्ड सीवीड स्नैक्स लें। ब्राजील नट्स, मैकाडामिया नट्स और हेज़लनट्स के उत्कृष्ट स्रोत हैं सेलेनियम , जो स्वस्थ थायराइड समारोह का समर्थन करने में मदद करता है।

यह भी जानने के लिए कि निम्नलिखित में से कौन सा खाद्य पदार्थ सेलेनियम का सबसे समृद्ध स्रोत है?

केकड़ा, सामन, टूना और झींगे सहित समुद्री भोजन। सफेद मांस और मुर्गी जैसे टर्की और चिकन। भूरे चावल और दाल जैसे अनाज। सब्जियां जैसे मटर और आलू भी अच्छे हो सकते हैं सेलेनियम के स्रोत , कितना पर निर्भर करता है सेलेनियम मिट्टी में है।

हमें कितना सेलेनियम चाहिए?

अनुशंसित सेवन अनुशंसित दैनिक मूल्य (डीवी), या दैनिक भत्ता, के लिए सेलेनियम वयस्कों के लिए प्रति दिन 55 माइक्रोग्राम (एमसीजी) है। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को 60 एमसीजी का सेवन करना चाहिए और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को एक दिन में 70 एमसीजी का सेवन करना चाहिए। सेलेनियम कमी दुनिया भर में दुर्लभ है।