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वीडियो: हड्डियों को मजबूत रखने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
पोटेशियम, विटामिन के और मैग्नीशियम मदद करते हैं आपका शरीर कैल्शियम को अवशोषित और उपयोग करता है। इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को प्राप्त करें भोजन स्वस्थ की एक किस्म फूड्स जैसे सब्जियां और फल, फलियां (बीन्स, मटर, मसूर), नट, बीज, साबुत अनाज और मछली। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो मदद करता है हड्डियों को रखें मजबूत.
यहाँ, मैं अपनी हड्डियों को कैसे मजबूत बना सकता हूँ?
स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के 10 प्राकृतिक तरीके
- बहुत सारी सब्जियां खाएं। सब्जियां आपकी हड्डियों के लिए बहुत अच्छी होती हैं।
- शक्ति प्रशिक्षण और भारोत्तोलन व्यायाम करें।
- पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें।
- दिन भर में हाई-कैल्शियम फूड्स खाएं।
- भरपूर मात्रा में विटामिन डी और विटामिन के लें।
- बहुत कम कैलोरी वाले आहार से बचें।
- कोलेजन सप्लीमेंट लेने पर विचार करें।
- एक स्थिर, स्वस्थ वजन बनाए रखें।
इसके अलावा, हड्डियों के लिए कौन सा फल सबसे अच्छा है? गुड-फॉर-योर-बोन फूड्स
| भोजन | पुष्टिकर |
|---|---|
| डिब्बाबंद सार्डिन और सामन (हड्डियों के साथ) | कैल्शियम |
| वसायुक्त किस्में जैसे सैल्मन, मैकेरल, टूना और सार्डिन | विटामिन डी |
| फल और सब्जियां | |
| कोलार्ड साग, शलजम का साग, केल, भिंडी, चीनी गोभी, सिंहपर्णी साग, सरसों का साग और ब्रोकोली। | कैल्शियम |
इसी तरह, हड्डियों की मजबूती के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं?
सामान्य जनसंख्या
- दूध, पनीर और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ।
- हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, गोभी और भिंडी, लेकिन पालक नहीं।
- सोया बीन।
- टोफू
- सोया अतिरिक्त कैल्शियम के साथ पीता है।
- पागल
- रोटी और गरिष्ठ आटे से बनी कोई भी वस्तु।
- मछली जहां आप हड्डियों को खाते हैं, जैसे सार्डिन और पायलचर्ड।
हड्डी के स्वास्थ्य के लिए क्या अच्छा है?
खूब शामिल करें कैल्शियम अपने आहार में। 50 साल की उम्र के बाद महिलाओं के लिए और 70 साल की उम्र के बाद पुरुषों के लिए सिफारिश बढ़कर 1, 200 मिलीग्राम प्रतिदिन हो जाती है। के अच्छे स्रोत कैल्शियम डेयरी उत्पाद, बादाम, ब्रोकोली, केल, हड्डियों के साथ डिब्बाबंद सामन, सार्डिन और सोया उत्पाद, जैसे टोफू शामिल हैं।
सिफारिश की:
अगर मेरे पास बहुत अधिक पोटेशियम है तो मुझे क्या खाना चाहिए?
उच्च पोटेशियम वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें जैसे: केला। एवोकैडो। किशमिश। प्रून और प्रून जूस। संतरे और संतरे का रस। टमाटर, टमाटर का रस और टमाटर की चटनी। मसूर की दाल। पालक
सोडियम की कमी के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?
कम सोडियम विकल्प कोई भी ताजा या जमे हुए गोमांस, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, मुर्गी और मछली। अंडे और अंडे के विकल्प। कम सोडियम मूंगफली का मक्खन। सूखे मटर और बीन्स (डिब्बाबंद नहीं) कम सोडियम वाली डिब्बाबंद मछली। सूखा, पानी या तेल से भरी डिब्बाबंद मछली या कुक्कुट
हड्डियों के लिए मुझे कौन से विटामिन लेने चाहिए?
कैल्शियम और विटामिन डी। कैल्शियम और विटामिन डी युवा होने पर मजबूत, घनी हड्डियों के निर्माण और उम्र के अनुसार उन्हें मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक हैं। यहां शामिल जानकारी आपको कैल्शियम और विटामिन डी के बारे में सब कुछ सीखने में मदद करेगी - हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए दो सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व
हड्डियों को मजबूत करने के लिए खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ क्या हैं?
सामान्य जनसंख्या दूध, पनीर और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ। हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, गोभी और भिंडी, लेकिन पालक नहीं। सोया बीन। टोफू सोया अतिरिक्त कैल्शियम के साथ पीता है। पागल रोटी और गरिष्ठ आटे से बनी कोई भी वस्तु। मछली जहां आप हड्डियों को खाते हैं, जैसे सार्डिन और पायलचर्ड
शराब की लालसा होने पर आपको क्या खाना चाहिए या क्या पीना चाहिए?
यह दिखाया गया है कि जो लोग शराब के सेवन से पीड़ित होते हैं, उनका ब्लड शुगर कम होने पर शराब की लालसा होती है। एक मीठा नाश्ता खाने से जल्दी ठीक हो जाएगा, लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे फल का एक टुकड़ा या कुछ पनीर और पटाखे खाने से रक्त शर्करा का स्तर अधिक समान स्तर पर रहेगा।