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वीडियो: अगर मैं रात भर काम करूँ तो मुझे क्या खाना चाहिए?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
यहाँ रात की पाली में काम करने वालों के लिए कुछ स्वस्थ विकल्प दिए गए हैं:
- ताजे फल और सब्जियों का रस।
- मौसमी फल और सब्जियां।
- हम्मस के साथ साबुत अनाज की ब्रेड।
- सूखे अनाज और अनाज के सलाद जैसे कि कूसकूस, क्विनोआ, बुलगुर और जौ।
- भुने हुए सूखे मेवे।
- सूखे फल, मेवे आदि मिश्रित स्नैक्स।
- कॉटेज चीज़।
- लो फैट दूध से बने फ्रूट शेक।
ऐसे में नाइट शिफ्ट में काम करते समय मुझे क्या खाना चाहिए?
इसलिए स्नैक्स की तलाश में, बहुत सारे प्रोटीन वाले स्नैक्स चुनें, जैसे:
- मूंगफली का मक्खन।
- टर्की या चिकन।
- मेवे।
- पूरी तरह उबले अंडे।
- ग्रीक दही।
- ग्रेनोला।
- बीज।
- टूना और पटाखे।
इसके अलावा, अगर मैं रात भर काम करूं तो मैं अपना वजन कैसे कम कर सकता हूं? स्वस्थ भोजन और नाश्ता करें। जंक फूड के बजाय पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ और स्नैक्स चुनें। रात भर काम करना बदलाव आपके उपलब्ध विकल्पों को सीमित कर सकते हैं; स्वास्थ्य खाद्य रेस्तरां 24 घंटे खुले नहीं रहते हैं आप में जो कुछ भी उपलब्ध है उसके लिए अतिसंवेदनशील काम कैफेटेरिया, फास्ट-फूड मेनू, या वेंडिंग मशीन।
ऐसे में मुझे नाइट शिफ्ट में कब खाना चाहिए?
की कोशिश खाना खा लो पर पहुंचने से पहले एक संतुलित भोजन काम या अपना शुरू करने के 2-3 घंटे के भीतर खिसक जाना . यह आपको इसके माध्यम से प्राप्त करने के लिए एक मजबूत आधार प्रदान करेगा रात . अपने में कुछ प्रोटीन और आहार फाइबर को जल्दी शामिल करना सुनिश्चित करें खिसक जाना देर से रोकने में मदद कर सकता है रात वेंडिंग मशीन का दौरा।
आप रात की पाली में कैसे काम करते हैं और स्वस्थ रहते हैं?
नाइट शिफ्ट में काम करने के दौरान आप कैसे स्वस्थ (और खुश) रह सकते हैं, इसके लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- एक नींद कार्यक्रम खोजें जो आपके लिए काम करे।
- कैफीनयुक्त पेय पदार्थ (मॉडरेशन में) पिएं।
- स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर को ईंधन दें।
- अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें।
- हाइड्रेटेड रहना।
- जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें।
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