हड्डियों के लिए कौन सी सब्जी अच्छी है?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

गुड-फॉर-योर-बोन फूड्स

कैल्शियम। कुछ डेयरी उत्पादों में विटामिन डी होता है। कोलार्ड साग, शलजम का साग, केल, भिंडी, चीनी गोभी, सिंहपर्णी का साग, सरसों का साग और ब्रोकोली . पालक, चुकंदर का साग, भिंडी, टमाटर के उत्पाद, आर्टिचोक, केला, आलू, शकरकंद, कोलार्ड साग और किशमिश।

इसे ध्यान में रखते हुए हड्डियों और जोड़ों के लिए कौन सा भोजन अच्छा है?

सामान्य जनसंख्या

• दूध, पनीर और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ।
• हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, गोभी और भिंडी, लेकिन पालक नहीं।
• सोया बीन।
• टोफू
• सोया अतिरिक्त कैल्शियम के साथ पीता है।
• पागल
• रोटी और गरिष्ठ आटे से बनी कोई भी वस्तु।
• मछली जहां आप हड्डियों को खाते हैं, जैसे सार्डिन और पायलचर्ड।

ऊपर के अलावा, आपकी हड्डियों के लिए क्या अच्छा है? स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के 10 प्राकृतिक तरीके

• बहुत सारी सब्जियां खाएं। सब्जियां आपकी हड्डियों के लिए बहुत अच्छी होती हैं।
• शक्ति प्रशिक्षण और भारोत्तोलन व्यायाम करें।
• पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें।
• दिन भर में हाई-कैल्शियम फूड्स खाएं।
• भरपूर मात्रा में विटामिन डी और विटामिन के लें।
• बहुत कम कैलोरी वाले आहार से बचें।
• कोलेजन सप्लीमेंट लेने पर विचार करें।
• एक स्थिर, स्वस्थ वजन बनाए रखें।

इसके बाद सवाल उठता है कि हड्डियों के लिए कौन सा फल अच्छा है?

ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी कुछ हैं फल वे हैं अच्छा कैल्शियम के स्रोत। इन्हें अपने सलाद में डालें या ताजा खाएं। उनमें से प्रत्येक में 20 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम होने के लिए जाना जाता है। अनानास महान हैं फल ; हालांकि, मधुमेह रोगियों के लिए अनुशंसित नहीं किया जा सकता है।

क्या आप अस्थि घनत्व का पुनर्निर्माण कर सकते हैं?

स्वस्थ जीवन शैली विकल्प जैसे उचित आहार, व्यायाम और दवाएं कर सकते हैं आगे रोकने में मदद करें हड्डी नुकसान और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करना। लेकिन, हो सकता है कि जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त न हो अगर तुम बहुत कुछ खोया है अस्थि की सघनता . कुछ मर्जी अपना धीमा करें हड्डी हानि, और अन्य कर सकते हैं मदद हड्डी का पुनर्निर्माण.