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वीडियो: आप ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को कैसे फैलाते हैं?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
आगे फैलाव : धीरे से अपने सिर को अपनी ठुड्डी के साथ अपनी गर्दन की ओर खींचें जैसे कि आप सिर हिला रहे हों। इस पोजीशन में 10 से 15 सेकेंड तक रुकें। पक्ष फैलाव : धीरे से अपने सिर को बगल की ओर खींचे ताकि आपका कान विपरीत कंधे तक पहुंचे। भुजाएँ बदलें।
सीधे शब्दों में, क्या तंग ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों का कारण बनता है?
कई संभव हैं कारण का ट्रेपेज़ियसपेन , सहित: अति प्रयोग: दर्द में त्रपेजियस अक्सर अति प्रयोग के कारण विकसित होता है। दोहराई जाने वाली गतिविधियाँ जिनमें कंधे शामिल होते हैं, उन पर तनाव डाल सकते हैं मांसपेशी . इन गतिविधियों में भारी वस्तुओं को उठाना या तैराकी जैसे विशिष्ट खेलों में भाग लेना शामिल हो सकता है।
इसके अतिरिक्त, एक तनावपूर्ण ट्रेपेज़ियस कैसा महसूस करता है? ए के लक्षण ट्रेपेज़ियस स्ट्रेन निर्भर करता है कि पेशी का कौन सा भाग है चोट खाया हुआ . लक्षणों में जकड़न, दर्द और दर्द और जलन शामिल हो सकते हैं। इस दर्द कंधों से ऊपरी पीठ और गर्दन के माध्यम से विकीर्ण हो सकता है। NS चोट खाया हुआ क्षेत्र मई बोध गर्मजोशी से।
बस इतना ही, आप अपने ऊपरी ट्रेपेज़ियस को कैसे फैलाते हैं?
अपर ट्रेपेज़ियस स्ट्रेच
- लंबे समय तक खड़े रहना या बैठना शुरू करें, और एक हाथ अपनी पीठ के निचले हिस्से पर, दूसरे हाथ को अपने सिर के विपरीत दिशा में रखें।
- अपने सिर को अपने कंधे की ओर खींचें, सीधे आगे देखें, जब तक कि आप अपनी गर्दन में खिंचाव महसूस न करें।
- कम से कम 30 सेकंड के लिए रुकें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
आप एक तंग ट्रेपेज़ियस को कैसे आराम देते हैं?
2. शोल्डर श्रग्स करो। अपने जाल को कसने से रोकने के लिए, और जाल से तनाव मुक्त करने के लिए, पूरे दिन नियमित रूप से कंधे से कंधा मिलाकर करें। अपने कंधों को अपने कानों तक खींचकर, कुछ सेकंड के लिए उन्हें पकड़कर, और फिर उन्हें एक तक गिरने दें। ढील पद।
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आप अपने टिबिअलिस को पीछे कैसे फैलाते हैं?
दोनों पैरों को आगे की ओर रखते हुए, अपने सामने के घुटने को मोड़ें, और फिर अपनी पीठ की एड़ी को नीचे रखते हुए अपने पिछले घुटने को मोड़ें। इस खिंचाव का अंतिम चरण है अपने घुटने को अपने दूसरे घुटने की ओर अंदर की ओर मोड़ना ताकि टिबिअलिस को पीछे की ओर खींचा जा सके। इस खिंचाव को ३० सेकंड के लिए पकड़ें, और ३ बार दोहराएं
कब्ज रोग कैसे फैलाते हैं?
रोग मूत्र और मल के माध्यम से फैलता है। यह बिल्लियों, कुत्तों और मनुष्यों सहित अन्य स्तनधारियों को संक्रमित करता है। संक्रमण को रोकने के लिए, पालतू जानवरों को लेप्टोस्पायरोसिस के खिलाफ टीका लगवाएं और मूत्र और मल को साफ करने के लिए ब्लीच का उपयोग करें। पाए गए अफीम को संभालते समय, और मूत्र और मल को साफ करते समय दस्ताने पहनें
आप अपने ऊपरी ट्रेपेज़ियस को कैसे मजबूत करते हैं?
3. सीधी पंक्ति सीधे खड़े हो जाएं। अपनी मुट्ठियों को बंद करके, अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए, अपने हाथों को अपने शरीर के सामने के पास रखते हुए, अपनी मुट्ठियों को जितना ऊपर उठा सकते हैं, ऊपर खींचें। दो की गिनती के लिए पकड़ो। अपनी बाहों को वापस आराम की स्थिति में छोड़ दें, मुट्ठी अभी भी जकड़ी हुई। 20 बार दोहराएं
आप अपने प्रोनेटर्स को कैसे फैलाते हैं?
हाथ को सीधा रखते हुए, बाएं हाथ को कूल्हे और कंधे के बीच के मध्य बिंदु से ऊपर की ओर फैलाएं। बाएं हाथ से दरवाजे की चौखट को नीचे की ओर अंगूठे से पकड़ें। हाथ को बाहरी रूप से घुमाएं (बाइसेप्स को ऊपर की ओर रोल करें)। सबसे अधिक खिंची हुई मांसपेशी: बायां सर्वनाम टेरेस
अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए आप किन मांसपेशियों को फैलाते हैं?
एक मुद्रा में आप खड़े होते समय अपने पैर की उंगलियों को छूते हैं, और दूसरे में आप इसे बैठकर करते हैं। दोनों पोज़ हमारे हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने के लिए हैं, मांसपेशियों का समूह जो हमारे पैरों के पिछले हिस्से को ऊपर और नीचे चलाता है। हैमस्ट्रिंग तीन मांसपेशियों से बनी होती है जिसमें टेंडन होते हैं जो घुटने और कूल्हे दोनों के जोड़ों को पार करते हैं