वीडियो: आप अपने टिबिअलिस को पीछे कैसे फैलाते हैं?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
दोनों पैरों को आगे की ओर रखते हुए झुकें आपका सामने घुटने, और फिर रखते हुए आपका पीछे की एड़ी नीचे झुकें आपका पिछला घुटना। NS इसके लिए अंतिम चरण फैलाव झुकना है NS घुटना अंदर की ओर आपका पाने के लिए दूसरा घुटना पश्च टिबिअलिस खिंचाव . इसे पकड़ें फैलाव 30 सेकंड के लिए, और 3 बार दोहराएं।
इसे ध्यान में रखते हुए, आप पोस्टीरियर टिबिअलिस दर्द का इलाज कैसे करते हैं?
ज्यादा से ज्यादा ठंडे पैक लगाएं दर्दनाक का क्षेत्र पश्च टिबिअल सूजन को कम रखने के लिए दिन में 3 या 4 बार एक बार में 20 मिनट के लिए कण्डरा करें। बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं। व्यायाम पूरा करने के तुरंत बाद कण्डरा पर बर्फ रखने से कण्डरा के आसपास की सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
ऊपर के अलावा, क्या मैं पोस्टीरियर टिबिअल टेंडोनाइटिस के साथ व्यायाम कर सकता हूँ? यदि आपके पास है पोस्टीरियर टिबियल टेंडोनाइटिस , जिसे पीटीटी डिसफंक्शन के रूप में भी जाना जाता है, आपको भौतिक चिकित्सा से लाभ हो सकता है अभ्यास आपकी स्थिति का इलाज करने में मदद करने के लिए। शारीरिक चिकित्सा अभ्यास PTT की शिथिलता के लिए आपकी टखने की गति (ROM), लचीलेपन और समग्र शक्ति और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
इसे ध्यान में रखते हुए, पोस्टीरियर टिबिअल टेंडोनाइटिस को ठीक होने में कितना समय लगता है?
पोस्टीरियर टिबियल टेंडन आमतौर पर शिथिलता में सुधार और प्रारंभिक गतिविधि में 6-8 सप्ताह लगते हैं उपचार कण्डरा रिकवरी में एक सेट बैक का परिणाम हो सकता है। गैर-अनुपालन वसूली के समय को दोगुना कर सकता है और रोगियों के लिए बहुत निराशाजनक हो सकता है।
पोस्टीरियर टिबियल टेंडोनाइटिस का सबसे अच्छा इलाज क्या है?
अन्य सामान्य उपचार प्रारंभिक अवस्था के लिए पोस्टीरियर टिबियल टेंडोनाइटिस विरोधी भड़काऊ दवाएं और गतिविधि संशोधन शामिल हैं। 4? ये दोनों उपचार आसपास की सूजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है पश्च टिबिअल कण्डरा.
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अगर कोई आपको पीछे से पकड़ लेता है तो आप अपना बचाव कैसे करते हैं?
उनका कान पकड़ो। इस बचाव का उपयोग आप तब कर सकते हैं जब आपको पीछे से पकड़ा गया हो या यदि किसी कारण से आपका हमलावर आपको पकड़ लेता है जहां आप उनका सामना कर रहे हैं। यदि पीछे से - अपने हाथों को उनके सिर पर रखें और अपने नाखूनों को तब तक नीचे खींचें जब तक कि आप उनके कान न पा लें। कानों को पकड़ें और तेज गति में नीचे की ओर खींचें
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अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए आप किन मांसपेशियों को फैलाते हैं?
एक मुद्रा में आप खड़े होते समय अपने पैर की उंगलियों को छूते हैं, और दूसरे में आप इसे बैठकर करते हैं। दोनों पोज़ हमारे हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने के लिए हैं, मांसपेशियों का समूह जो हमारे पैरों के पिछले हिस्से को ऊपर और नीचे चलाता है। हैमस्ट्रिंग तीन मांसपेशियों से बनी होती है जिसमें टेंडन होते हैं जो घुटने और कूल्हे दोनों के जोड़ों को पार करते हैं
आप ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को कैसे फैलाते हैं?
आगे की ओर खिंचाव: धीरे से अपने सिर को अपनी ठुड्डी के साथ अपनी गर्दन की ओर खींचें जैसे कि आप सिर हिला रहे हों। इस पोजीशन में 10 से 15 सेकेंड तक रहें। पार्श्व खिंचाव: धीरे से अपने सिर को बगल की ओर खींचे ताकि आपका कान विपरीत कंधे तक पहुंचे। भुजाएँ बदलें