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वीडियो: कौन से खाद्य पदार्थ कोर्टिसोल को कम करने में मदद करते हैं?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
कुछ खाद्य पदार्थ जो कोर्टिसोल के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- डार्क चॉकलेट।
- केले और नाशपाती।
- काली या हरी चाय।
- में प्रोबायोटिक्स खाना जैसे दही।
- में प्रोबायोटिक्स फूड्स घुलनशील फाइबर युक्त।
नतीजतन, कौन से खाद्य पदार्थ कोर्टिसोल बढ़ाते हैं?
अधिवृक्क थकान आहार पर खाने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- दुबला मांस।
- मछली।
- अंडे।
- फलियां
- पागल
- पत्तेदार साग और रंगीन सब्जियां।
- साबुत अनाज।
- दुग्धालय।
क्या केला कम करता है कोर्टिसोल? स्वस्थ मस्तिष्क और तंत्रिका कोशिकाओं के लिए हमें बी विटामिन की आवश्यकता होती है। वे पोटेशियम का भी एक अच्छा स्रोत हैं, एक खनिज जो तनाव के समय समाप्त हो जाता है। केला : पोटेशियम की बात हो रही है, केले इससे भरे हुए हैं और कर सकते हैं मदद कम करना आपका रक्तचाप। विटामिन सी कम करता है कोर्टिसोल का स्तर और एक वास्तविक स्ट्रेस बस्टर है।
इस तरह, आप कोर्टिसोल के स्तर को कैसे कम करते हैं?
यहां बताया गया है कि कोर्टिसोल के स्तर को कैसे कम किया जाए।
- ध्यान का प्रयास करें। ध्यान एचपीए अक्ष, केंद्रीय तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली के माध्यम से शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है।
- कोमल व्यायाम के लिए तीव्र कसरत स्वैप करें।
- रात के खाने में हेल्दी कार्ब खाएं।
- बाहर जाओ।
- अपने स्लीप शेड्यूल को रिवायर करें।
क्या दूध कोर्टिसोल को कम करता है?
दूध . दूध इसमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो है शरीर में सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम में दूध रक्तचाप नियंत्रण में भूमिका निभाते हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि कैल्शियम का चिंता शांत करने वाला प्रभाव होता है और कर सकते हैं मिजाज को रोकें।
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