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वीडियो: जब मैं स्क्वाट करता हूं तो मैं एक तरफ क्यों शिफ्ट हो जाता हूं?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
गतिशीलता में असंतुलन कर सकते हैं अपने शरीर को करने के लिए कारण खिसक जाना क्योंकि यह a. की तह तक जाने के लिए जगह ढूंढता है फूहड़ . स्वाभाविक रूप से, आपका शरीर कदम होगा इसके सख्त से दूर पक्ष और इसके प्रति अधिक लचीला पक्ष . नीचे की स्थिति में फूहड़ , आपके हिप रोटेटर हैं मांसपेशियों की संभावना है कि कर सकते हैं समस्याओं के कारण।
ऐसे में स्क्वाट में हिप शिफ्ट होने का क्या कारण है?
जगरनॉट ट्रेनिंग सिस्टम्स के क्विन हेनोच, पार्श्व हिप शिफ्ट आमतौर पर योजक की शिथिलता के कारण होता है। योजकों की शिथिलता कारण श्रोणि में अस्थिरता (उर्फ a खिसक जाना या दाएं या बाएं मुड़ें), जिसके परिणामस्वरूप पार्श्व भार होता है खिसक जाना शरीर के बाएँ या दाएँ के दौरान फूहड़.
इसके अलावा, स्क्वाट करते समय मैं पेल्विक झुकाव को कैसे रोकूँ? जैसा कि आप फूहड़ , अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों पर न जाने दें या अंदर की ओर न घुमाएं। अपनी पीठ को तटस्थ स्थिति में रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से के वक्र को समतल न करें और न ही अपनी पीठ को अधिक झुकाएं। अपने पेट और ग्लूटस की मांसपेशियों को निचोड़ें।
इस तरह, जब मैं स्क्वाट करता हूं तो मैं मुड़ क्यों जाता हूं?
का एक सामान्य कारण घुमा विशिष्ट मांसपेशी समूहों में कमजोरी हो सकती है। कोर मांसपेशी समूहों में कमजोरी भी प्रभावित कर सकती है बैठने संरेखण, और मजबूत व्यक्ति व्यायाम जिसे किसान का चलना कहा जाता है चाहिए इस समस्या में मदद करें। अंत में, अनुचित जूते आपको परेशान कर सकते हैं मोड़ जबकि बैठने.
आप सही तरीके से स्क्वाट कैसे करते हैं?
मूल बातें: उचित स्क्वाट फॉर्म
- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हों, पैर की उंगलियां सामने की ओर हों।
- अपने कूल्हों को घुटनों और टखनों पर पीछे की ओर झुकाएं और अपने घुटनों को थोड़ा खुला दबाएं-जैसे आप…
- अपनी एड़ी और पैर की उंगलियों को जमीन पर रखते हुए, छाती ऊपर और कंधों को पीछे रखते हुए बैठने की स्थिति में बैठें।
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जब मैं स्क्वाट करता हूं तो मैं क्यों मुड़ता हूं?
मरोड़ का एक सामान्य कारण विशिष्ट मांसपेशी समूहों में कमजोरी हो सकता है। कोर मांसपेशी समूहों में कमजोरी भी बैठने के संरेखण को प्रभावित कर सकती है, और किसान के चलने नामक मजबूत व्यायाम को इस समस्या से निपटने में मदद करनी चाहिए। अंत में, अनुचित जूते आपको बैठने के दौरान मुड़ने का कारण बन सकते हैं