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वीडियो: कौन सा भोजन इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
उच्च रेशें फूड्स , सेम और दाल सहित। कुछ साबुत अनाज, जैसे ओट्स, क्विनोआ और जौ। प्रोटीन युक्त फूड्स लीन मीट, मछली, सोया, फलियां और नट्स सहित। उच्च ओमेगा -3 फैटी एसिड सामग्री वाली मछली, जैसे सैल्मन, सार्डिन और हेरिंग।
इसी तरह, इंसुलिन क्या बढ़ाता है?
घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में फलियां, दलिया, अलसी, सब्जियां जैसे ब्रसेल्स स्प्राउट्स और संतरे जैसे फल शामिल हैं। सारांश: घुलनशील फाइबर खाने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं और इसे से जोड़ा गया है बढ़ा हुआ इंसुलिन संवेदनशीलता।
कोई यह भी पूछ सकता है कि कौन से खाद्य पदार्थ इंसुलिन नहीं बढ़ाते हैं? तेरह खाद्य पदार्थ जो रक्त शर्करा नहीं बढ़ाएंगे
- एवोकैडो।
- मछली।
- लहसुन।
- खट्टी चैरी।
- सिरका।
- सब्जियां।
- चिया बीज।
- कोको।
तदनुसार, मैं अपने इंसुलिन के स्तर को कैसे कम कर सकता हूं?
यहां 14 चीजें हैं जो आप अपने इंसुलिन के स्तर को कम करने के लिए कर सकते हैं।
- लो-कार्ब डाइट फॉलो करें।
- एप्पल साइडर विनेगर लें।
- भाग आकार देखें।
- चीनी के सभी रूपों से बचें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें।
- दालचीनी को खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में शामिल करें।
- रिफाइंड कार्ब्स से दूर रहें।
- गतिहीन व्यवहार से बचें।
क्या वसा खाने से इंसुलिन बढ़ता है?
आहार वसा बढ़ाता है न तो ग्लूकोज और न ही इंसुलिन . अधिकांश प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के अलग-अलग संयोजन होते हैं और इसलिए इंसुलिन बढ़ाएं बदलती डिग्रयों को। उदाहरण के लिए, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कुकीज़ का सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है इंसुलिन बढ़ाना और ग्लूकोज।
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