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वीडियो: क्या जेटलैग अनिद्रा का कारण बनता है?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
जेट लैग का कारण बन सकता है सिरदर्द, अनिद्रा , तथा चिड़चिड़ापन सर्कैडियन लय विनियमित नींद और अन्य शारीरिक कार्य। जब सर्कैडियन लय यात्रा के कारण काफी परेशान होते हैं, तो यह है बुलाया विमान यात्रा से हुई थकान.
इसके अलावा, जेट लैग के बाद आप कैसे सोते हैं?
मेलाटोनिन और नींद की गोलियां
- जिस दिन आप यात्रा करें उस दिन अंधेरा होने के बाद और अपने गंतव्य पर पहुंचने के कुछ दिनों बाद अंधेरा होने के बाद मेलाटोनिन लें।
- यदि आप पूर्व की ओर उड़ रहे हैं तो उड़ान भरने से पहले कुछ दिनों के लिए शाम को मेलाटोनिन लें।
इसके बाद, सवाल यह है कि मैं जेटलैग से तेजी से कैसे उबर सकता हूं?
- जेट लैग से निपटने के लिए 11 टिप्स। इनमें से कुछ रणनीतियाँ जेट अंतराल को रोकने या कम करने में मदद कर सकती हैं:
- जाने से पहले अपने नए शेड्यूल का अनुकरण करें।
- उड़ान के दौरान अपने नए शेड्यूल के अनुकूल बनें।
- जल्दी पहुंचे।
- हाइड्रेटेड रहना।
- चारों ओर घूमें।
- मेलाटोनिन पर विचार करें।
- प्राकृतिक प्रकाश चिकित्सा का प्रयास करें।
नतीजतन, जेट लैग से उबरने में कितना समय लगता है?
तीन से पांच दिन
नींद नहीं आ रही है तो क्या करें?
नींद युक्तियाँ
- सोने से पहले जर्नल में लिखें।
- एक अंधेरे, आरामदायक कमरे में सोएं।
- पालतू जानवर के साथ न सोएं।
- दोपहर के लगभग 3:00 बजे के बाद कोई भी कैफीनयुक्त पेय (जैसे सोडा या आइस्ड टी) न पिएं।
- रात में व्यायाम न करें।
- एक बार जब आप बिस्तर पर लेटे हों, तो एक शांतिपूर्ण दिमागी व्यायाम का प्रयास करें।
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