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वीडियो: आप अपने भूख हार्मोन को कैसे संतुलित करते हैं?
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2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए यहां 13 विशेषज्ञ-अनुशंसित तरीके दिए गए हैं जिनसे आप भूख हार्मोन को नियंत्रित कर सकते हैं।
- खाओ ए अनुसूची या कमी आपका इंटरमिटेंट फास्टिंग के साथ खाने की खिड़की।
- पर्याप्त नींद।
- खाना ए प्रोटीन से भरपूर नाश्ता।
- फाइबर और प्रोटीन भरपूर खाएं।
- अधिक प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक्स खाद्य पदार्थ खाएं।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करें।
यहाँ, क्या हार्मोन असंतुलन आपको भूखा बना सकता है?
' भूख हार्मोन ' असंतुलन कर सकते हैं मोटापा ट्रिगर। सारांश: वैज्ञानिकों ने जीन में एक नए उत्परिवर्तन की खोज की जो कुंजी को नियंत्रित करता है हार्मोन दबा भूख लेप्टिन कहा जाता है। यह नया उत्परिवर्तन सकता है शोधकर्ताओं को यह समझने में मदद करें कि लोग शरीर में अतिरिक्त वसा क्यों विकसित करते हैं।
दूसरे, भूख और तृप्ति में हार्मोन क्या भूमिका निभाते हैं? घ्रेलिन एक है हार्मोन जो मुख्य रूप से छोटी आंत, अग्न्याशय और मस्तिष्क द्वारा जारी छोटी मात्रा के साथ पेट द्वारा उत्पादित और जारी किया जाता है। इसे 'कहा जाता है भूख हार्मोन ' क्योंकि यह भूख को उत्तेजित करता है, भोजन का सेवन बढ़ाता है और वसा भंडारण को बढ़ावा देता है।
इसी तरह भूख के लिए कौन सा हार्मोन जिम्मेदार है?
घ्रेलिन
आप घ्रेलिन को कैसे चकमा देते हैं?
घ्रेलिन के स्तर को कम रखना
- पर्याप्त नाश्ता करें। मुझे पता है, मुझे पता है … आपने यह पहले सुना है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।
- जटिल कार्ब्स चुनें और अधिक फाइबर प्राप्त करें। इंसुलिन और घ्रेलिन साथ-साथ चलते हैं।
- शेड्यूल पर खाएं।
- उच्च मात्रा, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने का लक्ष्य रखें।
- प्रोटीन खाओ।
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घ्रेलिन एक हार्मोन है जो मुख्य रूप से पेट द्वारा निर्मित और छोटी मात्रा में छोटी आंत, अग्न्याशय और मस्तिष्क द्वारा जारी किया जाता है। घ्रेलिन के कई कार्य हैं। इसे 'भूख हार्मोन' कहा जाता है क्योंकि यह भूख को उत्तेजित करता है, भोजन का सेवन बढ़ाता है और वसा भंडारण को बढ़ावा देता है
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