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वीडियो: ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आप क्या खा या पी सकते हैं?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
उपचार: कैल्शियम
बस, अगर आपको ऑस्टियोपोरोसिस है तो आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?
हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए खाने के लिए और टिप्स
- बीन्स (फलियां) जबकि बीन्स में कैल्शियम, मैग्नीशियम, फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं, वे फाइटेट्स नामक पदार्थों में भी उच्च होते हैं।
- मांस और अन्य उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ।
- नमकीन खाद्य पदार्थ।
- पालक और ऑक्सालेट्स के साथ अन्य खाद्य पदार्थ।
- गेहु का भूसा।
- शराब।
- कैफीन।
- कॉफी चाय।
इसके अतिरिक्त, मैं स्वाभाविक रूप से अपने अस्थि घनत्व को कैसे बढ़ा सकता हूं? स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के 10 प्राकृतिक तरीके यहां दिए गए हैं।
- बहुत सारी सब्जियां खाएं।
- शक्ति प्रशिक्षण और भारोत्तोलन व्यायाम करें।
- पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें।
- दिन भर में हाई-कैल्शियम फूड्स खाएं।
- भरपूर मात्रा में विटामिन डी और विटामिन के लें।
- बहुत कम कैलोरी वाले आहार से बचें।
- कोलेजन सप्लीमेंट लेने पर विचार करें।
इसके अलावा, ऑस्टियोपोरोसिस होने पर खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ कौन से हैं?
डॉक्टर की प्रतिक्रिया
- डेयरी उत्पाद: दूध, दही, पनीर और कैल्शियम-फोर्टिफाइड पनीर।
- हरी पत्तेदार सब्जियां: ब्रोकली, केल, कोलार्ड साग, सूखे अंजीर, शलजम का साग और सरसों का साग।
- मछली: हड्डियों के साथ डिब्बाबंद सामन और सार्डिन।
- नट्स: बादाम और ब्राजील नट्स।
ऑस्टियोपोरोसिस वाले किसी व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?
दो प्रकार के होते हैं ऑस्टियोपोरोसिस व्यायाम जो हड्डियों के घनत्व के निर्माण और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण हैं: भारोत्तोलन और मांसपेशियों को मजबूत बनाना अभ्यास.
उच्च प्रभाव वाले भारोत्तोलन अभ्यास के उदाहरण हैं:
- नृत्य।
- उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स करना।
- लंबी पैदल यात्रा।
- जॉगिंग/दौड़ना।
- कूद रस्सी।
- सीढ़ियाँ चढ़ना।
- टेनिस।
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ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम कारक क्या हैं?
ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम को बढ़ाने वाले कारक हैं: महिला लिंग, कोकेशियान या एशियाई जाति, पतले और छोटे शरीर के फ्रेम, और ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास। सिगरेट धूम्रपान, अत्यधिक शराब और कैफीन का सेवन, व्यायाम की कमी और कैल्शियम में कम आहार। खराब पोषण और खराब सामान्य स्वास्थ्य
निम्नलिखित में से कौन ऑस्टियोपोरोसिस के लिए परिवर्तनीय जोखिम कारक हैं?
परिवर्तनीय जोखिम कारकों में शामिल हैं: शराब। धूम्रपान। लो बॉडी मास इंडेक्स। खराब पोषण। विटामिन डी की कमी। भोजन विकार। एस्ट्रोजन की कमी। अपर्याप्त व्यायाम
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ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के लिए जोखिम कारक क्या हैं?
ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम को बढ़ाने वाले कारक हैं: महिला लिंग, कोकेशियान या एशियाई जाति, पतले और छोटे शरीर के फ्रेम, और ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास। सिगरेट धूम्रपान, अत्यधिक शराब और कैफीन का सेवन, व्यायाम की कमी और कैल्शियम में कम आहार। खराब पोषण और खराब सामान्य स्वास्थ्य