भोजन आपकी नींद को कैसे प्रभावित करता है?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

डेटा से पता चलता है कि भोजन कम फाइबर, अधिक संतृप्त वसा और दिन भर में अधिक चीनी हल्का, कम दृढता से जुड़ा हुआ है नींद . एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने ट्रैक किया आहार तथा नींद पांच रातों के दौरान स्वस्थ वयस्कों के एक समूह के लिए और पाया कि वास्तव में, खाना दिन के दौरान विकल्प नींद को प्रभावित किया.

इसी तरह, सोने से पहले आप जो खाते-पीते हैं, वह आपकी नींद को प्रभावित कर रहा है।

क्या आप सोने से पहले खाते-पीते हैं कर सकते हैं अपनी नींद को प्रभावित करें . उदाहरण के लिए, युक्त खाद्य पदार्थ NS एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन-एक बिल्डिंग ब्लॉक निंद -संबंधित रासायनिक सेरोटोनिन-संभावित रूप से बना सकता है आप नींद से भरा हुआ, हालांकि सबूत के रूप में मिलाया जाता है प्रति चाहे NS भोजन में मात्रा पर्याप्त है प्रति परिवर्तन आपकी नींद.

इसके अलावा, कौन से खाद्य पदार्थ आपको रात में जगाए रखते हैं? 6 खाद्य पदार्थ जो आपको रात में जगाए रखते हैं

• स्पोर्ट्स-बार फूड। अनुसंधान से पता चलता है कि फ्रेंच फ्राइज़, आलू के चिप्स और मोज़ेरेला स्टिक्स जैसे उच्च वसा वाले भोग न केवल पैमाने को खराब कर सकते हैं, बल्कि वे नींद के चक्र को भी बाधित कर सकते हैं।
• क्रूडिटे
• ठीक मांस।
• दिल-स्वस्थ चॉकलेट।
• स्लीपर-पार्टी स्नैक्स।
• एक डेकाफ लट्टे।

यहाँ, क्या आप जो खाना खाते हैं वह आपकी नींद को प्रभावित करता है?

भोजन मीठा फूड्स पूरे दिन रक्त शर्करा में स्पष्ट परिवर्तन हो सकते हैं, जो थकान की भावनाओं को ला सकता है जो बदल सकता है आपका दैनिक दिनचर्या और आपकी नींद रात में पैटर्न। भोजन सोने के समय के करीब भारी भोजन करने से शरीर के वाइंडिंग की प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न होती है नींद.

जब आप सो नहीं सकते तो क्या खाएं?

पूरे गेहूं के टोस्ट या पटाखे पर पीनट बटर या ह्यूमस पर विचार करें, कुछ नट्स, सेब और पीनट बटर, एक केला और दूध के साथ सादा ग्रीक योगर्ट। दिन के दौरान व्यायाम करना आपके समग्र में मदद कर सकता है नींद पैटर्न, लेकिन ठीक पहले जिम में रुकना आप बिस्तर पर जा सकते हैं रख सकते हैं आप जागो, लिचटेनबर्गर ने कहा।