स्लीप डायरी का उद्देश्य क्या है?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

ए नींद की डायरी एक मरीज का रिकॉर्ड है नींद पैटर्न और आदतें जो डॉक्टरों को एक का निदान करने में मदद करने में बेहद उपयोगी हो सकती हैं नींद विकार और बेहतर निर्धारित करें कि क्या a नींद अध्ययन निर्धारित किया जाना चाहिए।

इसके बाद, कोई यह भी पूछ सकता है कि आप स्लीप डायरी कैसे रखते हैं?

रखना शयनकक्ष रात के दौरान शांत और अंधेरा रहता है, लेकिन दिन के दौरान कुछ समय दिन के उजाले (या उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाश) में बिताने का प्रयास करें। रखना आपका शयनकक्ष मुख्य रूप से सो रहा ; अपने बेडरूम में टीवी देखने, रेडियो सुनने या खाने से बचने की कोशिश करें। की कोशिश रखना सोने और उठने का नियमित समय।

इसी तरह, स्लीप लॉग कैसे काम करता है? ए नींद लॉग या नींद की डायरी है एक कागज या इलेक्ट्रॉनिक अभिलेख वह है अपने को ट्रैक करने के लिए उपयोग किया जाता है नींद समय की एक विस्तारित अवधि में पैटर्न। वहां है बुनियादी जानकारी जो आपको चाहिए अभिलेख प्रत्येक के लिए नींद अवधि, चाहे आप नींद रात में या दिन के दौरान। इसमें निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं: दिनांक।

इसे ध्यान में रखते हुए आपको स्लीप जर्नल कब भरना चाहिए?

एक अच्छा नींद डायरी चाहिए यह भी शामिल करें जब आप पहली बार बिस्तर पर गया, जब आप सो गया, अगर और कब आप उठा यूपी रात के दौरान, जब आप पहली बार उठा उस में सुबह, जब आप प्राप्त बाहर बिस्तर की, दवाएं आप दिन के दौरान लें, कैफीन और अल्कोहल का उपयोग, यदि और कब आप झपकी लेना, व्यायाम करना आप किया और आपका मूड

अच्छी नींद स्वच्छता क्या है?

अन्य अच्छी नींद स्वच्छता प्रथाओं में शामिल हैं: दिन की झपकी को 30 मिनट तक सीमित करना। जबकि अल्कोहल आपको तेजी से सोने में मदद करने के लिए जाना जाता है, सोने के समय के बहुत करीब से बाधित हो सकता है नींद रात के दूसरे पहर में जैसे ही शरीर शराब को प्रोसेस करना शुरू करता है। बढ़ावा देने के लिए व्यायाम अच्छा गुणवत्ता नींद.