कौन सा व्यायाम घुटने के दर्द में मदद करता है?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

• सीधा पैर उठता है। यदि तुम्हारा घुटने का अपने सबसे अच्छे रूप में नहीं, एक साधारण मजबूती के साथ शुरू करें व्यायाम आपके क्वाड्रिसेप्स के लिए, जांघ के सामने की मांसपेशियां।
• हैमस्ट्रिंग कर्ल। ये आपकी जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियां हैं।
• प्रवण सीधे पैर उठाता है।
• वॉल स्क्वाट्स।
• पिंडली व्यायाम।
• सीढ़ियाँ।
• साइड लेग उठता है।
• लेग प्रेस।

इसके अलावा, घुटने के दर्द के लिए कौन सा व्यायाम अच्छा है?

कम करने का सबसे कारगर उपाय दर्द अपने में घुटना वुड्स कहते हैं, "चलने, पानी एरोबिक्स, साइकिल चलाना, तैराकी, योग और शक्ति प्रशिक्षण सभी गठिया से जुड़े लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। घुटनों का दर्द तथा घुटनों का दर्द सामान्य रूप में।"

यह भी जानिए, क्या मैं अपने घुटनों को मजबूत कर सकता हूं? व्यायाम नाबालिगों की मदद करने का एक गैर-आक्रामक और स्वस्थ तरीका है घुटना अति प्रयोग, गठिया, या अन्य कारणों से दर्द। घुटने की मजबूती व्यायाम चोट को रोकने और पैरों को मजबूत रखने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका है। स्ट्रेचिंग कर सकते हैं मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने में भी मदद करता है, जो कर सकते हैं मौखिक दर्द को रोकें।

नतीजतन, मैं घुटने के दर्द को दूर करने के लिए क्या कर सकता हूं?

आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई (आरआईसीई) के लिए अच्छा है घुटनों का दर्द मामूली चोट या गठिया की भड़क के कारण। अपना दे दो घुटना थोड़ा आराम करें, सूजन को कम करने के लिए बर्फ लगाएं, कंप्रेसिव बैंडेज पहनें, और अपना रखें घुटना ऊपर उठाया हुआ।

मैं स्वाभाविक रूप से घुटने के दर्द से कैसे छुटकारा पा सकता हूं?

अपने पैरों से उतरें और कोल्ड कंप्रेस या बैग ऑफिस लगाएं घुटना . यदि आपके पास बर्फ नहीं है तो मटर जैसी जमी हुई सब्जियाँ भी काम आएंगी। अपना लपेटो घुटना करने के लिए एक संपीड़न पट्टी के साथ रोकना सूजन, लेकिन इतनी कसकर नहींयह परिसंचरण को काट देता है। जब आप आराम कर रहे हों, तो अपने पैरों को ऊंचा रखें।