ऊपरी पीठ दर्द में कौन सा खिंचाव मदद करता है?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

ऊपरी पीठ दर्द व्यायाम

1. वक्षपेशी फैलाव : एक खुले दरवाजे या कोने में दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर दरवाजे की चौखट या दीवार पर रखकर खड़े हो जाएं।
2. थोरैसिक विस्तार: एक कुर्सी पर बैठें और दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें।
3. दीवार पर हाथ स्लाइड: बैठो या अपने साथ खड़े रहो वापस दीवार के खिलाफ और अपनी कोहनी और कलाइयों के खिलाफ दीवार के खिलाफ।

इसी तरह, जब आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द होता है तो इसका क्या मतलब है?

अपर और मध्य पीठ दर्द इसके कारण हो सकते हैं: अति प्रयोग, मांसपेशियों में खिंचाव, या मांसपेशियों, स्नायुबंधन और समर्थन करने वाली डिस्क को चोट आपका रीढ़ की हड्डी। ख़राब मुद्रा। हर्नियेटेड डिस्क जैसी कुछ समस्याओं से रीढ़ की हड्डी की नसों पर दबाव।

इसके अलावा, मेरे कंधे के ब्लेड के बीच मेरी ऊपरी पीठ में दर्द क्यों होता है? एक तनाव का कारण बनता है दर्द में ऊपरी पीठ के बीच आपका कंधे की हड्डी और आपकी रीढ़। ऐंठन एक गाँठ या जकड़न जैसा महसूस होता है NS मांसपेशी। आप ले सकते हैं दर्द जब आप अपना ले जाते हैं कंधों या जब आप सांस लेते हैं। आप मर्जी बदलने या करना बंद करने की आवश्यकता है NS गतिविधियों का कारण बनता है दर्द जब तक आपकी मांसपेशियां ठीक नहीं हो जातीं।

साथ ही पूछा, आप अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से और गर्दन को कैसे स्ट्रेच करते हैं?

साइड रोटेशन

1. अपने सिर को अपने कंधों के ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखें।
2. धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें जब तक कि आप अपनी गर्दन और कंधे के किनारे में खिंचाव महसूस न करें।
3. 15-30 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें, और फिर धीरे-धीरे अपने सिर को फिर से आगे की ओर मोड़ें।
4. अपनी बाईं ओर दोहराएं। 10 सेट तक करें।

अपनी पीठ फोड़ना अच्छा क्यों लगता है?

कब आपका मांसपेशियां टाइट होती हैं और आपकी रीढ़ कठोर है, अपनी पीठ थपथपाना मांसपेशियों को अस्थायी रूप से आराम देकर और गति की सीमा में सुधार करके राहत प्रदान कर सकता है। NS पॉपिंग जो ध्वनि आप सुनते हैं वह संयुक्त सतहों के थोड़े अलग होने के कारण होती है, लेकिन यह करता है इसका मतलब यह नहीं है आपका कशेरुक जगह से बाहर हैं।