मैं रात को तुरंत कैसे सो सकता हूँ?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

यहां जितनी जल्दी हो सके सो जाने के 20 सरल तरीके दिए गए हैं।

1. कमरे का तापमान कम करें। Pinterest पर साझा करें।
2. 4-7-8 श्वास विधि का प्रयोग करें।
3. एक शेड्यूल पर जाएं।
4. दिन के उजाले और अंधेरे दोनों का अनुभव करें।
5. योग, मेडिटेशन और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
6. अपनी घड़ी मत देखो।
7. दिन में झपकी लेने से बचें।
8. देखें कि आप क्या और कब खाते हैं।

साथ ही पूछा, अगर मैं सारा दिन सोऊं तो रात को कैसे सोऊं?

अधिक आरामदायक रात के लिए इन 10 युक्तियों का पालन करें।

1. सोने के घंटे नियमित रखें।
2. एक आरामदायक नींद का माहौल बनाएं।
3. सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक है।
4. नियमित रूप से व्यायाम करें।
5. कैफीन में कटौती करें।
6. अतिरेक न करें।
7. धूम्रपान नहीं करते।
8. सोने से पहले आराम करने की कोशिश करें।

कोई यह भी पूछ सकता है कि अगर मैं रात को सो नहीं सकता तो इसका क्या मतलब है? जिन लोगों को अनिद्रा है उन्हें ऐसा महसूस नहीं होता है अगर उन्हें पर्याप्त मिलता है रात को सोना . अनिद्रा है एक समस्या अगर यह आपकी दिन की गतिविधियों को प्रभावित करता है। अनिद्रा है तनाव, चिंता, अवसाद, गरीब सहित कई संभावित कारण नींद आदतें, सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर (जैसे जेट लैग), और कुछ दवाएं लेना।

इसे ध्यान में रखते हुए, मैं 10 सेकंड में कैसे सो सकता हूँ?

सैन्य तरीका

1. अपने मुंह के अंदर की मांसपेशियों सहित अपने पूरे चेहरे को आराम दें।
2. तनाव को दूर करने के लिए अपने कंधों को गिराएं और अपने हाथों को अपने शरीर की तरफ जाने दें।
3. साँस छोड़ें, अपनी छाती को आराम दें।
4. अपने पैरों, जांघों और पिंडलियों को आराम दें।
5. आरामदेह दृश्य की कल्पना करके 10 सेकंड के लिए अपने दिमाग को साफ़ करें।

नींद नहीं आ रही है तो क्या करें?

बेड से उतरें जब तुम सो नहीं सकते . अपने आप को मजबूर करने की कोशिश मत करो नींद . केवल उछालना और मोड़ना चिंता को बढ़ाता है। उठो, शयनकक्ष छोड़ो, और करना कुछ आराम, जैसे पढ़ना, एक कप हर्बल चाय पीना, या स्नान करना। जब आप 'पुनः निद्रालु , वापस बिस्तर पर जाओ।