क्रोध में आप ध्यान कैसे करते हैं?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

सिर्फ 20 मिनट आपके शरीर को क्रोध के हानिकारक प्रभावों से बचा सकते हैं।

1. एक आरामदायक बैठने की स्थिति खोजें।
2. अपनी आँखें बंद करें (या यदि आप अपनी आँखों को हल्का खुला रखना चाहते हैं, तो आप अपने से कुछ फीट की दूरी पर ज़मीन को देख सकते हैं।)
3. अपने हाथों को अपनी जांघों पर टिकाएं।
4. अपनी नाभि के नीचे कुछ अंगुलियों के क्षेत्र पर ध्यान दें।

बस इतना ही, आप क्रोध से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

कदम

1. थोड़ा व्यायाम करो। जब आप गुस्सा महसूस कर रहे हों, तो कुछ मध्यम व्यायाम करने से आपको मदद मिल सकती है।
2. नियंत्रित श्वास का अभ्यास करें।
3. प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें।
4. एक क्रोध विमोचन समारोह करें।
5. तनाव से राहत देने वाले खिलौने का इस्तेमाल करें।
6. कुछ अजीब या मूर्खतापूर्ण खोजें।
7. शांत करने वाला संगीत सुनें।
8. आत्म-शांत करने वाले कथनों को दोहराएं।

दूसरे, आपको कैसे पता चलेगा कि आपको क्रोध प्रबंधन की समस्या है? आपको क्रोध की समस्या हो सकती है यदि:

• आपको अक्सर गुस्सा आता है।
• आपको लगता है कि आपका गुस्सा नियंत्रण से बाहर है।
• आपका गुस्सा आपके रिश्तों को प्रभावित कर रहा है।
• आपका गुस्सा दूसरों को आहत कर रहा है।
• आपका गुस्सा आपको ऐसी बातें कहने या करने के लिए प्रेरित करता है जिन पर आपको पछतावा होता है।
• आप मौखिक या शारीरिक रूप से अपमानजनक हैं।

साथ ही पूछा, गुस्से में मैं माइंडफुलनेस का इस्तेमाल कैसे कर सकता हूं?

आग लगने पर निपटने के लिए दिमागीपन का प्रयोग करें

1. अपने शरीर में क्रोध की शारीरिक अनुभूति के प्रति जागरूक बनें। अपने पेट, छाती और चेहरे में संवेदनाओं पर ध्यान दें।
2. सांस लेना।
3. जितना हो सके संवेदनाओं के साथ रहना जारी रखें।
4. अपने विचारों पर ध्यान दें।
5. पीछे हटना।
6. संवाद करें।

आप ठीक से ध्यान कैसे करते हैं?

ध्यान कैसे करें: शुरुआती लोगों के लिए सरल ध्यान

1. आराम से बैठें या लेटें। तुम भी संशोधन कुर्सी या कुशन में निवेश करना चाह सकते हैं।
2. अपनी आँखें बंद करें।
3. श्वास को नियंत्रित करने का कोई प्रयास न करें; बस स्वाभाविक रूप से सांस लें।
4. अपना ध्यान श्वास पर और प्रत्येक श्वास और श्वास के साथ शरीर कैसे चलता है, इस पर केंद्रित करें।