आप चोटी की हड्डी का द्रव्यमान कैसे बनाए रखते हैं?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

मैं अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए क्या कर सकता हूं?

1. अपने आहार में भरपूर मात्रा में कैल्शियम शामिल करें। 19 से 50 वर्ष की आयु के वयस्कों और 51 से 70 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए, अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) एक दिन में 1, 000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम है।
2. विटामिन डी पर ध्यान दें।
3. शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
4. मादक द्रव्यों के सेवन से बचें।

इस तरह, आप पीक बोन मास कैसे बढ़ाते हैं?

१० और २० की उम्र के बीच हम बहुत कुछ कर सकते हैं बढ़ोतरी हमारी पीक बोन मास कैल्शियम युक्त आहार और नियमित भारोत्तोलन व्यायाम के साथ। यद्यपि पीक बोन मास बड़े पैमाने पर हमारे जीन द्वारा निर्धारित किया जाता है, जीवनशैली कारक हैं - जैसे आहार और व्यायाम - जो प्रभावित कर सकते हैं कि क्या हम अपने पूर्ण तक पहुँचते हैं हड्डी का द्रव्यमान क्षमता।

दूसरे, चोटी की हड्डी का द्रव्यमान ऑस्टियोपोरोसिस से कैसे संबंधित है? पीक बोन मास है महानतम अस्थि की सघनता किसी के जीवन में, जो है आमतौर पर 20 के दशक के अंत या 30 के दशक की शुरुआत के बीच पहुंचे। एक व्यक्ति जो पहुंचता है पीक बोन मास कम. के साथ अस्थि खनिज घनत्व कम है हड्डी हारना और है ऑस्टियोपीनिया विकसित होने की अधिक संभावना है या ऑस्टियोपोरोसिस जल्दी।

इस बारे में, मेरी उम्र के हिसाब से मेरा बोन मास कितना होना चाहिए?

आपकी अस्थि घनत्व तब तुलना की जाती है NS एक वयस्क का औसत बीएमडी आपका लिंग और जाति को आयु शिखर का हड्डी का द्रव्यमान (लगभग उम्र 25 से 30)। NS परिणाम है आपका टी स्कोर। -1 से +1 का एटी स्कोर सामान्य माना जाता है अस्थि की सघनता . -1 से -2.5 का एटी स्कोर ऑस्टियोपीनिया (कम.) को दर्शाता है अस्थि की सघनता ).

पीक बोन मास क्यों महत्वपूर्ण है?

हड्डी का द्रव्यमान और विकास अवधि के अंत में हासिल की गई ताकत, जिसे केवल 'के रूप में नामित किया गया है पीक बोन मास (पीबीएम)', वयस्कता में होने वाले ऑस्टियोपोरोटिक फ्रैक्चर के जोखिम में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। यौवन के अंत में, लिंग अंतर अनिवार्य रूप से अधिक होने के कारण होता है हड्डी महिला विषयों की तुलना में पुरुष में आकार।