रात भर काम करते समय आप कैसे खाते हैं?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

पूरे समय में अपने भोजन के सेवन की योजना बनाना रात खिसक जाना

फिर खाना खा लो छोटे, लगातार स्नैक्स रात , एक दुबले प्रोटीन को एक कार्बोहाइड्रेट के साथ बारी-बारी से, आपको जागृत और संतुष्ट रखने के लिए। अपनी पारी को ऐसे भोजन के साथ समाप्त करें जिसमें नींद को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए कार्बोहाइड्रेट शामिल हों।

साथ ही नाइट शिफ्ट में काम करने के दौरान आप कैसे खाते हैं?

खाना एक छोटा सा भोजन और अपने दौरान स्वस्थ स्नैक्स फैलाएं खिसक जाना . सोने से पहले हल्का नाश्ता करें। यदि आप बहुत भरे हुए हैं या बहुत अधिक भूखे हैं तो अच्छी नींद लेना मुश्किल है। स्वस्थ नाश्ता जैसे दूध और फलों के साथ साबुत अनाज अनाज, थोड़ा मूंगफली का मक्खन या स्मूदी के साथ साबुत अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा अच्छे विकल्प हैं।

ऊपर के अलावा, रात की पाली में आपको किस समय खाना चाहिए? के दौरान हाइड्रेटेड रखें खिसक जाना -पानी सबसे अच्छा है। "टालना भोजन आधी रात से सुबह 6 बजे के बीच, अगर संभव है, और यदि तुम करो जरुरत को खाने के दौरान रात , कम कैलोरी, प्रोटीन युक्त स्नैक्स का सेवन करें- इसके माध्यम से अपना रास्ता न बनाएं रात ।"आखिरकार, खाना खा लो अपने दिन के सोने से पहले एक स्वस्थ नाश्ता तो आप भूखे मत उठो।

इसी तरह कोई भी पूछ सकता है कि रात की पाली में खाने के लिए सबसे अच्छा खाना कौन सा है?

खाना आपके दौरान अधिक प्रोटीन, कम कार्ब्स खिसक जाना . प्रोटीन फूड्स ट्यूना, अंडे, स्ट्रिंग पनीर, पनीर, मूंगफली का मक्खन, टर्की, और टोफू जैसे सतर्कता और ध्यान बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, इसलिए इन्हें अपने में शामिल करने का प्रयास करें भोजन और स्नैक्स।

क्या रात की पाली में काम करने से आपका वजन बढ़ता है?

रात की पाली कार्यकर्ता मई वजन बढ़ना क्योंकि उनकी जैविक घड़ी बाधित होती है, झाओ ने कहा। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग यहां काम करते हैं रात झाओ ने कहा कि कम लेप्टिन, एक हार्मोन जो शरीर को खाने से रोकने के लिए संकेत देता है, और अधिक कोर्टिसोल, जो मोटापे से जुड़ा हुआ है, का उत्पादन करता है।