आप पोटेशियम के लिए आरडीए कैसे खोजते हैं?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

ए स्वस्थ वयस्क को ३, ५००-४, ७०० मिलीग्राम. का उपभोग करने का लक्ष्य रखना चाहिए दैनिक खाद्य पदार्थों से। बढाना आपका सेवन , शामिल करना ए कुछ पोटैशियम -अमीर खाद्य पदार्थ आपका आहार, जैसे पालक, चुकंदर का साग, आलू और मछली, जैसे सामन।

इसे ध्यान में रखते हुए, वयस्कों में पोटेशियम के लिए आरडीए क्या है?

क्योंकि की कमी पोटैशियम दुर्लभ है, कोई नहीं है आरडीए या इस खनिज के लिए आरएनआई। हालांकि, ऐसा माना जाता है कि 1600 से 2000 मिलीग्राम (40 से 50 मिलीइक्विवेलेंट [mEq]) प्रति दिन वयस्कों पर्याप्त है। याद रखें: की कुल राशि पोटैशियम जो आपको हर दिन मिलता है, उसमें वह शामिल है जो आपको भोजन से मिलता है और आप पूरक के रूप में क्या ले सकते हैं।

क्या पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त करना कठिन है? प्रति पाना वहां, औसत वयस्क को अपने दैनिक भोजन में ग्यारह केले जोड़ने होंगे। यह विशेष रूप से हो सकता है मिलना मुश्किल है पूर्ण 4, 700 मिलीग्राम पोटैशियम अनुशंसित कैलोरी सीमा के भीतर अभी भी आहार बनाए रखते हुए (अधिकांश वयस्कों के लिए प्रति दिन लगभग 2,000 कैलोरी)।

नतीजतन, मैं अपने पोटेशियम स्तर को जल्दी से कैसे बढ़ा सकता हूं?

सौभाग्य से, आप कर सकते हैं बढ़ोतरी तुम्हारा खून पोटेशियम का स्तर केवल अधिक सेवन करने से पोटैशियम - चुकंदर का साग, याम, सफेद बीन्स, क्लैम, सफेद आलू, शकरकंद, एवोकैडो, पिंटो बीन्स और केले जैसे समृद्ध खाद्य पदार्थ।

आपके पास एक दिन में कितना पोटेशियम होना चाहिए?

सामान्य तौर पर, वयस्क मिलना चाहिए कम से कम 4, 700 मिलीग्राम पोटेशियम दैनिक , खुद को 1, 500 मिलीग्राम सोडियम तक सीमित करते हुए। लेकिन अधिकांश अमेरिकी किसी भी लक्ष्य को पूरा नहीं कर रहे हैं।