आप तेजी से सांस कैसे लेते हैं?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

सामान्य लेने से शुरू करें सांस और फिर एक गहरी ले लो सांस . सांस लेना धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से, अपनी छाती और पेट के निचले हिस्से को फैलने दें। सांस लेना अपने मुंह से धीरे-धीरे बाहर निकलें, अपने होठों का पीछा करें और एक झपट्टा ध्वनि करें। यदि आपका मन भटकता है, तो धीरे-धीरे अपना ध्यान वापस गिनती पर पुनर्निर्देशित करें और सांस लेना.

इसी तरह, आप बुटेको ब्रीदिंग कैसे करते हैं?

का पहला अभ्यास ब्यूटेको विधि में धारण करना शामिल है सांस नाक की भीड़ को कम करने के लिए- बच्चे या वयस्क को बनाना नाक पर स्विच सांस लेना स्थायी आधार पर। सांस लेना नाक के माध्यम से स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक अच्छी शुरुआत है।

इसी तरह, आप कितने सेकंड में श्वास लेते और छोड़ते हैं? सांस लेना नाक के माध्यम से। अपना मुंह बंद करें और अपनी जीभ को तालू के ऊपर रखें। अपना विस्तार करें साँस छोड़ना . साँस 2-3. के लिए सेकंड , साँस छोड़ना 3-4. के लिए सेकंड , 2-3. के लिए रुकें सेकंड और फिर दोहराएं।

इसे ध्यान में रखते हुए, आप अपनी श्वास को कैसे स्थिर करते हैं?

शांत सांस

1. अपनी नाक के माध्यम से एक लंबी, धीमी सांस लें, पहले अपने निचले फेफड़ों को भरें, फिर अपने ऊपरी फेफड़ों को भरें।
2. अपनी सांस को "तीन" तक गिनने तक रोकें।
3. शुद्ध होठों के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, जबकि आप अपने चेहरे, जबड़े, कंधों और पेट की मांसपेशियों को आराम दें।

सांस लेने की सबसे अच्छी तकनीक क्या है?

गहरी साँस लेना

• सहज हो जाइए। आप अपने सिर और घुटनों के नीचे तकिए के साथ बिस्तर पर या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं।
• अपनी नाक से सांस लें। अपने पेट को हवा से भरने दें।
• अपनी नाक से सांस छोड़ें।
• एक हाथ अपने पेट पर रखें।
• जैसे ही आप सांस अंदर लें, अपने पेट को ऊपर उठते हुए महसूस करें।
• तीन और पूर्ण, गहरी साँसें लें।