संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीक क्या है?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

संज्ञानात्मक पुनर्गठन चिकित्सीय का एक समूह है तकनीक जो लोगों को उनके नकारात्मक सोच पैटर्न को नोटिस करने और बदलने में मदद करते हैं। जब विचार पैटर्न विनाशकारी और आत्म-पराजय हो जाते हैं, तो उन्हें बाधित करने और पुनर्निर्देशित करने के तरीकों का पता लगाना एक अच्छा विचार है। यही तो संज्ञानात्मक पुनर्गठन क्या कर सकते हैं।

नतीजतन, संज्ञानात्मक पुनर्गठन के 4 चरण क्या हैं?

संज्ञानात्मक पुनर्गठन का उपयोग कैसे करें

• चरण 1: अपने आप को शांत करें। यदि आप अभी भी उन विचारों से परेशान या तनावग्रस्त हैं जिन्हें आप तलाशना चाहते हैं, तो आपको टूल का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है।
• चरण 2: स्थिति की पहचान करें।
• चरण 3: अपने मूड का विश्लेषण करें।
• चरण 4: स्वचालित विचारों की पहचान करें।
• चरण 5: वस्तुनिष्ठ सहायक साक्ष्य खोजें।

इसी तरह, आप संज्ञानात्मक विकृति को कैसे दूर करते हैं? संज्ञानात्मक विकृतियों को रोकने के लिए 8 कदम… या कम से कम उन्हें धीमा कर दें

1. विचार को पहचानें और अलग करें।
2. नीचे लिखें।
3. फिर अपना संकट तापमान लें।
4. अपने आप से पूछें: क्या यह सोचना उचित है या यह अनुचित है?
5. यह किस प्रकार की संज्ञानात्मक विकृति है?
6. विकृत विचार को बदलने के लिए अधिक उचित विचार लिखें।
7. अपने संकट तापमान को फिर से लें।

इस तरह आप संज्ञानात्मक सोच को कैसे बदलते हैं?

अपनी सोच बदलने के 6 तरीके

1. जब आप संज्ञानात्मक विकृति कर रहे हों तो ध्यान देने का अभ्यास करें। एक समय में ध्यान केंद्रित करने के लिए एक प्रकार की संज्ञानात्मक विकृति चुनें।
2. किसी विचार की सटीकता को ट्रैक करें।
3. व्यवहारिक रूप से अपने विचार का परीक्षण करें।
4. अपने विचार के पक्ष/विरुद्ध प्रमाणों का मूल्यांकन कीजिए।
5. माइंडफुलनेस मेडिटेशन।
6. आत्म-करुणा।

क्या संज्ञानात्मक पुनर्गठन प्रभावी है?

यह निष्कर्ष निकाला गया है कि संज्ञानात्मक पुनर्गठन एक प्रभावी मनोवैज्ञानिक विकारों के लिए उपचार रणनीति, विशेष रूप से चिंता और अवसाद।