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वीडियो: व्यायाम के दौरान आप हृदय गति की निगरानी कैसे करते हैं?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
या व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति जांचने के लिए इन चरणों का उपयोग करें:
- संक्षेप में रुकें।
- अपना लें धड़कन 15 सेकंड के लिए। अपनी जांच करने के लिए धड़कन अपनी कैरोटिड धमनी के ऊपर, अपनी तर्जनी और तीसरी उंगलियों को अपनी गर्दन पर अपनी श्वासनली के किनारे पर रखें।
- अपनी गणना करने के लिए इस संख्या को 4 से गुणा करें धड़कता है प्रति मिनट।
इसे ध्यान में रखते हुए, क्या व्यायाम के दौरान हृदय गति की निगरानी महत्वपूर्ण है?
हृदय गति की निगरानी एक जरूरी विशेष रूप से कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस मूल्यांकन और प्रशिक्षण कार्यक्रमों में घटक। शारीरिक तीव्रता व्यायाम हमेशा किसी व्यक्ति के फिटनेस स्तर और उसके लक्ष्यों पर आधारित होना चाहिए व्यायाम जैसे स्वास्थ्य / फिटनेस / प्रदर्शन को बनाए रखना या सुधारना और वजन प्रबंधन में मदद करना।
इसी तरह, हमें आपकी हृदय गति की निगरानी करने की आवश्यकता क्यों है? हृदय गति है प्रयास की तीव्रता और शरीर के शारीरिक अनुकूलन का एक उपयोगी संकेतक। हृदय गति की निगरानी है कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस मूल्यांकन और प्रशिक्षण कार्यक्रमों में विशेष रूप से एक महत्वपूर्ण घटक।
इसके अलावा, व्यायाम के दौरान हृदय गति क्या है?
यह अनुशंसा की जाती है कि आप व्यायाम आपके अधिकतम के 55 से 85 प्रतिशत के भीतर हृदय दर एरोबिक से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए कम से कम 20 से 30 मिनट के लिए व्यायाम . एमएचआर (मोटे तौर पर आपकी उम्र घटाकर 220 के रूप में गणना की जाती है) आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को संभालने की ऊपरी सीमा है दौरान शारीरिक गतिविधि।
व्यायाम के दौरान मैं अपनी हृदय गति कैसे कम कर सकता हूं?
इन 4 चीजों को करके आप शुरू कर सकते हैं कम आपका आराम हृदय दर और स्वस्थ बनाए रखने में भी मदद करते हैं दिल : व्यायाम अधिक। जब आप तेज सैर करते हैं, तैरते हैं, या साइकिल चलाते हैं, तो आपका दिल की धडकने और तेज दौरान सक्रियता और बाद में थोड़े समय के लिए। परंतु व्यायाम हर दिन धीरे-धीरे आराम करना धीमा कर देता है हृदय दर.
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क्या निम्न रक्त शर्करा धीमी गति से हृदय गति का कारण बन सकता है?
निम्न रक्त शर्करा को 63 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर से कम रक्त शर्करा के रूप में परिभाषित किया गया था। अध्ययन के अनुसार, ये निम्न रक्त शर्करा के स्तर अक्सर अपरिचित हो जाते हैं। धीमी गति से हृदय गति का जोखिम आठ गुना अधिक था जब रक्त शर्करा सामान्य होने की तुलना में रात में कम था
मैं अपनी ऐप्पल वॉच को हमेशा अपनी हृदय गति की निगरानी के लिए कैसे प्राप्त करूं?
AppleWatch पर अपनी हृदय गति को लगातार रिकॉर्ड करना कैसे शुरू करें अपने Apple वॉच पर ऐप्स के "हनीकॉम्ब" ग्रिड से, इसे लॉन्च करने के लिए कार्डियोग्राम पर टैप करें। जब आप हृदय गति चार्ट देखते हैं तो बाईं ओर स्वाइप करें। घड़ी के हृदय गति संवेदक (पीछे की हरी बत्ती) को चालू करने के लिए "प्रारंभ" बटन पर टैप करें
व्यायाम करते समय मेरी हृदय गति क्या होनी चाहिए?
आप अपनी आयु को २२० से घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप ४५ वर्ष के हैं, तो १७५ की अधिकतम हृदय गति प्राप्त करने के लिए २२० में से ४५ घटाएँ। यह औसत अधिकतम संख्या है जितनी बार व्यायाम के दौरान आपके हृदय को प्रति मिनट धड़कना चाहिए।
व्यायाम करते समय एक अच्छी हृदय गति क्या है?
यह अनुशंसा की जाती है कि आप एरोबिक व्यायाम से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए कम से कम 20 से 30 मिनट के लिए अपनी अधिकतम हृदय गति के 55 से 85 प्रतिशत के भीतर व्यायाम करें। एमएचआर (मोटे तौर पर आपकी उम्र घटाकर 220 के रूप में गणना की जाती है) शारीरिक गतिविधि के दौरान आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को क्या संभाल सकता है, इसकी ऊपरी सीमा है
आप अपने हृदय गति आरक्षित की गणना कैसे करते हैं?
अपने हृदय-दर रिजर्व की गणना करें अपने हृदय की विश्राम दर को अपनी अधिकतम दर से घटाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप 40 वर्ष के हैं, तो उस संख्या को 220 से घटाएँ; आपकी अधिकतम दर 180 है। इसके बाद, इस उदाहरण में अपनी विश्राम दर या 80 घटाएं। आपका हृदय गति आरक्षित 100 बीट प्रति मिनट है