मैं अपने हिप एडक्टर्स को कैसे मजबूत करूं?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

हिप योजक हैं NS मांसपेशियों में आपका आंतरिक जांघ जो संतुलन और संरेखण का समर्थन करती है।

6. वाइड लेग स्क्वाट

1. साथ देना आपका पैर से अधिक चौड़ा आपके कुल्हे .
2. धीरे-धीरे नीचे आपके कुल्हे जहाँ तक आप कर सकते हैं नीचे।
3. इस स्थिति में रुकें, आकर्षक आपका अंदरूनी जांघे।
4. को वापस NS शुरुआत का स्थान।
5. 8-12 दोहराव के 2-3 सेट करें।

इसी तरह कोई पूछ सकता है कि हिप एडक्टर्स कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?

NS कूल्हा फुसलाकर भगा ले जानेवाला मांसपेशियों ग्लूटस मेडियस, ग्लूटस मिनिमस, और टेन्सर प्रावरणी लता (टीएफएल) शामिल हैं। वे न केवल पैर को शरीर से दूर ले जाते हैं, वे पैर को घुमाने में भी मदद करते हैं कूल्हा संयुक्त। NS कूल्हा अपहर्ताओं हैं चलने या एक पैर पर खड़े होने पर स्थिर रहने के लिए आवश्यक है।

दूसरे, हिप एडक्टर्स किसके लिए अच्छे हैं? हिप योजक आपकी आंतरिक जांघ की मांसपेशियां हैं जो संतुलन और संरेखण का समर्थन करती हैं। इन स्थिर मांसपेशियों का उपयोग कूल्हों और जांघों को जोड़ने या उन्हें आपके शरीर की मध्य रेखा की ओर ले जाने के लिए किया जाता है।

साथ ही पूछा, मेरे एडक्टर्स कमजोर क्यों हैं?

"अन्य मांसपेशियों के साथ संगीत कार्यक्रम में काम करते समय, योजक रखना NS कूल्हों और घुटनों को संतुलित करते हुए, इन एथलेटिक गतियों के दौरान एक प्राकृतिक संरेखण बनाते हैं।" दुर्बलता कूल्हे में पेशी में मांसपेशियां बायोमैकेनिक्स में बदलाव का कारण बन सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप एथलेटिक प्रदर्शन में कमी आती है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

हिप योजक कहाँ हैं?

कूल्हे के जोड़ आंतरिक कूल्हे की मांसलता का हिस्सा होते हैं और निचली श्रोणि की हड्डी से लेकर फीमर और घुटने के क्षेत्र तक होते हैं। जिससे यह के एक्सटेंसर और फ्लेक्सर समूह के बीच में स्थित है जांघ की मांसपेशियां . हिप एडिक्टर्स औसत दर्जे की सतह शरीर रचना को आकार देते हैं जांघ.