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वीडियो: आप अपनी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन पर कैसे काम करते हैं?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
बैठे कंधे निचोड़
- पर बैठना NS मंजिल के साथ आपका घुटने मुड़े हुए और पैर सपाट NS मंज़िल।
- पकड़ आपका हाथ पीछे आपका कम वापस .
- सीधा करें और बढ़ाएं आपका हथियार और निचोड़ आपका कंधे के ब्लेड एक साथ।
- ऐसा 3 सेकेंड तक करें और फिर छोड़ दें। 5 से 10 बार दोहराएं।
इसी तरह रीढ़ की हड्डी कितनी लचीली होती है?
आपका रीढ़ की हड्डी इसके कई कार्य हैं: यह आपके सिर, धड़ और बाहों का भार वहन करता है, और आपके शरीर को हर दिशा में चलने देता है। के कुछ खंड रीढ़ की हड्डी ज्यादा है लचीला दूसरों की तुलना में। सबसे अधिक लचीला भाग ग्रीवा है रीढ़ की हड्डी (गर्दन क्षेत्र)।
ऊपर के अलावा, क्या बैकबेंड आपकी रीढ़ के लिए अच्छे हैं? वे खिंचाव NS हिप फ्लेक्सर्स और खोलने में मदद करें NS कंधे और छाती, एक ऐसा क्षेत्र जहां हममें से बहुत से लोग तनाव में रहते हैं। वे ताकत और शक्ति का निर्माण करते हैं NS पैर, हाथ और पीठ की मांसपेशियां। की गतिशीलता और जागरूकता बढ़ाने के द्वारा रीढ़ पीछे झुक जाती है मुद्रा में सुधार और कुछ प्रकार के पीठ और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
इस तरह, मैं अपनी रीढ़ को कैसे ढीला कर सकता हूँ?
रचनात्मक दिमाग।
- दोनों पैरों को फैलाकर पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं ताकि यह जितना संभव हो उतना सीधा हो, घुटने में थोड़ा सा झुकें।
- अपने पैर को अपनी जांघ के पीछे पकड़ने के लिए अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें, या अपने पैर के शीर्ष के चारों ओर एक पट्टा या तौलिया का उपयोग करें।
- इस खिंचाव को 30 सेकंड के लिए पकड़ें।
- बाईं ओर दोहराएं।
मैं अपनी पीठ के निचले हिस्से को आर्च क्यों नहीं कर सकता?
लॉर्डोसिस आपके प्राकृतिक लॉर्डोटिक वक्र को संदर्भित करता है, जो सामान्य है। लेकिन अगर आपका वक्र आरशेज़ बहुत दूर अंदर की ओर, इसे लॉर्डोसिस, या स्वेबैक कहा जाता है। लॉर्डोसिस आपके प्रभावित कर सकता है पीठ के निचले हिस्से और गर्दन। इससे उस पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है रीढ़ की हड्डी , दर्द और बेचैनी का कारण बनता है।
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